Banyak orang, sebelum pembicaraan penting, wawancara, pidato, atau acara lainnya, mulai mengalami kegembiraan atau kegelisahan. Ketika keadaan emosional seperti itu terjadi, penting untuk memahami penyebabnya, meskipun biasanya jelas, dan kemudian meminimalkan manifestasinya: lutut gemetar, suara gemetar, benjolan di tenggorokan, dll.
Sadarilah alasannya
Anda selalu perlu mengingat bahwa emosi apa pun yang dialami seseorang sesuai untuknya pada titik waktu tertentu. Manifestasi emosi apa pun diperlukan untuk jiwa dan tubuh secara keseluruhan. Jika ada reaksi emosional khusus, Anda tidak akan dapat menyingkirkannya dengan cepat. Mandrake dalam hal ini tidak terkecuali. Karena itu, ada baiknya menyibukkan diri dengan mencari opsi yang mungkin untuk mengatasi atau mengurangi manifestasi dari kondisi ini.
Bernapaslah dengan benar
Salah satu teknik pertama yang bisa Anda gunakan untuk mengatasi kegembiraan dan kegelisahan adalah pernapasan dalam. Pertama, saturasi otak dengan oksigen akan memungkinkan untuk "mengaktifkan" proses berpikir dan logika, dan kedua, berfokus pada ritme pernapasan akan memungkinkan kita untuk melarikan diri dari pikiran-pikiran yang menyebabkan pengalaman kekerasan.
Anda perlu bernapas dalam-dalam, perlahan-lahan, memperhatikan bagaimana dada naik dan turun. Juga, cukup sering sekarang mereka memuji pernapasan dengan perut mereka, yang memungkinkan Anda untuk bersantai lebih cepat. Lebih baik menghembuskan napas sedikit lebih lama daripada menghirup - ini berkontribusi lebih banyak untuk relaksasi dan relaksasi. Untuk mengaktifkan aktivitas otak, sebaliknya, inhalasi harus sedikit lebih lambat daripada ekshalasi.
Bagaimanapun, pernapasan harus nyaman. Jika pusing, nyeri dada, atau gejala tidak menyenangkan lainnya tiba-tiba muncul, Anda harus beristirahat dan bernapas dalam ritme yang biasa.
Terapkan teknik relaksasi
Selain teknik pernapasan, teknik relaksasi lain dapat digunakan. Untuk situasi yang menyebabkan brengsek, metode relaksasi otot lebih cocok: tinju meremas, mengepalkan bisep, mata membuka mata, membuka mata, meremas-membuka bibir, dll. Jika itu terjadi di tempat-tempat ramai, bekerja dengan kelompok otot lain akan sulit.
Bagi mereka yang berhasil menenangkan diri melalui musik atau self-hypnosis, metode yang tepat dapat diterapkan. Seseorang membayangkan dirinya di tempat tidur gantung di pantai, santai dan damai, yang lain mungkin termasuk lagu tertentu yang membangkitkan emosi positif dan kenangan menyenangkan. Beberapa orang memiliki keterampilan pelatihan autogenik dan secara sadar dapat mencapai relaksasi dengan mengucapkan dengan lantang atau tanpa suara frasa: "Saya santai", "Bahu saya santai", "Leher saya santai", dll.
Untuk memperbaiki perhatian pada sesuatu
Untuk mengalihkan perhatian Anda dari masalah yang menyebabkan kegugupan, Anda dapat mengalihkan perhatian Anda ke hal lain yang sama sekali tidak terkait dengan situasi tersebut. Misalnya, Anda dapat mempertimbangkan mobil hijau yang lewat jika terjadi sesuatu di jalan, atau menemukan sejumlah benda kuning di dalam ruangan. Anda dapat mengatur tugas apa pun, hal utama adalah membuat otak Anda bekerja sedikit, ini akan mengurangi manifestasi kegembiraan.