Tidak berselisih dengan emosi Anda sendiri? Jika Anda "meledak" pada saat yang paling tidak tepat, hilangkan akumulasi rasa sakit pada orang-orang terdekat dan tersayang Anda, dan kemudian cela diri Anda sendiri atas apa yang terjadi, maka Anda harus belajar mengendalikan perasaan negatif.
Instruksi manual
1
Biarkan diri Anda menjadi marah. Tampaknya paradoks, langkah pertama untuk mengendalikan diri secara emosional adalah dengan menyadari hak Anda sendiri atas sikap negatif terhadap orang lain. Mencoba menekan kejengkelan dan kebencian, menekan amarah dan amarah dalam diri Anda, Anda berisiko kehilangan kendali atas perilaku Anda sendiri. Taktik semacam itu dapat menghasilkan ledakan kemarahan yang tak terduga dan tidak masuk akal, serta depresi, ketidaknyamanan moral.
2
Jujurlah dengan diri Anda sendiri. Jika Anda tidak menyukai orang tertentu, maka Anda harus mencoba menganalisis emosi Anda. Pertama-tama, cobalah untuk memahami dengan tepat kualitas, sifat, kebiasaan, apa yang menyebabkan gelombang iritasi pada Anda. Mengontrol emosi Anda akan menjadi jauh lebih mudah ketika penyebab utama diidentifikasi. Mungkin ternyata Anda memproyeksikan pada orang lain … ketidakpuasan terhadap diri sendiri dan hidup Anda sendiri. Apakah Anda puas dengan kehidupan pribadi Anda? Karir? Penampilan? Untuk mempelajari cara mengendalikan emosi, Anda harus selaras dengan diri sendiri.
3
Jangan simpan dirimu. Lebih baik segera mengungkapkan ketidakpuasan Anda, jika tidak, akumulasi keluhan dapat mengakibatkan gangguan saraf. Namun, hindari tuduhan dan hinaan! Untuk mengubah percakapan menjadi saluran yang konstruktif, gunakan teknik "ucapan-I". Alih-alih mencela lawan bicara, ceritakan kepadanya tentang perasaan Anda. Jelaskan mengapa perilakunya memicu reaksi negatif Anda. Kemudian bagikan visi Anda tentang situasi dan tawarkan untuk membahas masalah, temukan kompromi.
4
Luangkan waktu. Jika Anda merasa bahwa ketegangan internal telah mencapai batas, maka Anda harus menunda pembicaraan. Tinggalkan lawan bicara setidaknya selama 5 menit, ambil napas, pikirkan kembali esensi klaim Anda sekali lagi. Tenang? Kemudian Anda dapat kembali ke percakapan, tetapi membangunnya dari posisi yang benar dan konstruktif. Tetapi jika tidak mungkin untuk menenangkan kemarahan Anda, maka Anda tidak boleh melanjutkan pembicaraan pada hari ini.