Jika Anda, setelah memutuskan untuk melakukan sesuatu, pertama-tama menuangkan teh untuk diri sendiri, kemudian merokok di balkon, membelai anjing, menghangatkan teh yang sudah dingin dan mulai bekerja sebelum meninggalkan rumah - Anda adalah penunda. Dan Anda tidak sendirian - menurut para ilmuwan Amerika, sekitar 20% populasi orang dewasa menderita sindrom prokrastinasi.
Apa itu penundaan
Penundaan adalah istilah dari psikologi yang menunjukkan kecenderungan untuk secara teratur menunda hal-hal yang tidak menyenangkan, tetapi wajib untuk nanti. Pada saat yang sama, orang tersebut tidak malas, tidak berbaring di sofa, dan tidak menonton film alih-alih bekerja. Dia menyalakan komputer, membuka dokumen, tetapi memutuskan untuk membuat kopi sendiri terlebih dahulu, kemudian memeriksa surat, membuka surat dan membacakan artikel yang dikirim, mis. sibuk sepanjang waktu.
Satu jam kemudian, pria itu ingat bahwa dia akan bekerja, tetapi tiba-tiba mulai merapikan meja, penuh dengan keyakinan bahwa dia akan lebih mudah untuk bekerja, dan kemudian dia pergi untuk menyirami bunga-bunga. Akibatnya, penunda menghabiskan waktunya pada hal-hal yang tidak perlu, sementara dia tidak beristirahat, dan pekerjaan tidak selesai.
Penyebab Penundaan
Psikolog percaya bahwa penundaan dapat terjadi sebagai akibat dari beberapa alasan. Faktor utama, sebagai suatu peraturan, adalah pekerjaan yang tidak dicintai yang membosankan. Di tempat kedua adalah kurangnya pemahaman tentang tujuan mereka dalam hidup. Jika seseorang memiliki kesulitan membayangkan mengapa ia harus melakukan suatu proyek, menulis ijazah atau belajar kompromi, akan sangat sulit baginya untuk turun ke bisnis.
Penundaan juga mempengaruhi orang-orang yang takut melakukan kesalahan dan karena alasan ini yang takut untuk mengambil pekerjaan, atau, sebaliknya, perfeksionis yang ingin melakukan segalanya dengan cara terbaik dan karenanya melewatkan semua tenggat waktu. Akhirnya, pro-casters mungkin tidak dapat mengalokasikan waktu mereka dengan tepat dan memprioritaskan.
Harap dicatat - kadang-kadang alasan ketidakmampuan untuk memaksa diri Anda untuk melakukan bisnis dapat dicakup dalam kekurangan vitamin, kadar hemoglobin rendah atau penyakit lain yang mengurangi aktivitas dan kinerja.
Bagaimana menghadapi penundaan
Untungnya, psikolog menawarkan perawatan untuk menunda-nunda. Pertama-tama, Anda perlu menyadari bahwa itu ada, dan mendengarkan pertarungan. Bagaimanapun, pada akhirnya Anda harus melakukan hal-hal yang membuat Anda takut.
Penunda tidak hanya merusak hubungan dengan kolega dan orang lain karena tugas tidak selesai tepat waktu. Mereka juga memiliki masalah kesehatan karena ketegangan saraf yang konstan.
Luangkan waktu perencanaan. Hancurkan barang-barang menjadi balok-balok, tuliskan berapa banyak waktu yang akan Anda kerjakan di setiap balok dan berapa banyak waktu untuk istirahat. Dapatkan buku harian khusus di mana Anda akan memperbaiki rencana Anda.
Ubah sikap Anda terhadap tanggung jawab. Jangan katakan pada diri sendiri, "Aku harus melakukan ini." Ganti frasa ini dengan "Aku akan melakukannya atas kehendak bebasku sendiri."
Jika Anda terus-menerus fokus pada kinerja jenis pekerjaan tertentu, pikirkan apakah Anda dapat mendelegasikan ini kepada seseorang, mengambil bagian dari tugas orang ini.
Artikel terkait
Bagaimana menghadapi penundaan