Istirahat sangat penting untuk pekerjaan normal. Mereka memungkinkan Anda untuk bersantai, mengisi ulang baterai Anda dan fokus pada hal-hal yang sangat penting. Namun, Anda harus dapat mengaturnya dengan benar.
Instruksi manual
1
Frekuensi istirahat secara langsung mempengaruhi efektivitas istirahat dan pekerjaan lebih lanjut. Dipercaya bahwa otak manusia dapat berkonsentrasi penuh selama 30-90 menit. Itu sebabnya di sekolah dan universitas, durasi kelas masing-masing adalah 40-45 dan 90 menit. Maka Anda harus istirahat, kalau tidak otak akan berhenti untuk sepenuhnya memahami informasi.
2
Dalam pekerjaan dan hal-hal lain, prinsip ini juga diinginkan untuk diterapkan. Ada sejumlah teknik untuk ini. Salah satunya - Pomodoro, didasarkan pada frekuensi dan konsentrasi maksimum. Istirahat didefinisikan dengan ketat: setelah setiap 25 menit kerja Anda perlu istirahat selama 5 menit. Setelah empat siklus, istirahat lebih lama adalah sebagai berikut: 15 menit. Anda dapat membuat kembali teknik ini untuk diri sendiri dan mengatur frekuensi yang paling nyaman.
3
Selama istirahat, Anda perlu rileks sebanyak mungkin. Tentu saja, melakukan ini dalam waktu singkat tidak sesederhana itu, tetapi cukup nyata. Cuci wajah Anda dengan air dingin, gosok wajah Anda dengan telapak tangan, dan lakukan sedikit ekspresi wajah. Kemudian duduk dengan nyaman atau berbaring, tutup mata Anda dan tarik napas panjang. Bayangkan suasana yang menyenangkan (misalnya, laut atau gunung). Semua ini akan memakan waktu 1-2 menit, tetapi akan membuat Anda beristirahat dengan baik.
4
Pilihan lain adalah perubahan dalam pekerjaan. Jika Anda bekerja terutama secara mental, cobalah beberapa latihan fisik. Jika pekerjaan Anda dikaitkan dengan aktivitas fisik, maka baca buku atau pecahkan teka-teki silang. Lebih baik lagi, ubah lingkungan. Pergi ke luar, mencari udara segar atau pergi ke kamar sebelah selama beberapa menit.
5
Gunakan jeda besar untuk tujuan yang dimaksudkan. Jangan abaikan makan malam atau tidur siang hari. Mungkin Anda dapat menyelesaikan beberapa proyek mendesak selama jam-jam ini, tetapi kemudian efisiensi Anda akan terasa berkurang. Selain itu, kadang-kadang mengabaikan gangguan seperti itu dapat memengaruhi kesehatan Anda.
6
Hal ini diperlukan untuk keluar dari istirahat dengan benar. Dipercayai bahwa otak dapat kembali bekerja penuh dalam 4-7 menit, artinya, ia harus dipercepat. Di akhir jeda, mulailah mengatur diri Anda untuk bekerja, tetapi jangan memulainya. Anda bisa membayangkan bagaimana bos Anda akan memuji Anda. Atau bayangkan apa yang akan terjadi jika Anda gagal memenuhi tugas. Secara umum, gunakan menit-menit terakhir istirahat untuk meningkatkan tingkat motivasi Anda.