"Saya akan meledak seperti tiga ratus ton TNT, " V. Vysotsky menyanyikan salah satu lagunya, menyampaikan perasaan seorang graphomaniac yang kesal. Mungkin, sebagian besar orang di dunia akrab dengan sensasi seperti itu ketika emosi yang terkumpul benar-benar membanjiri seluruh tubuh, mencoba untuk keluar. Namun, di sebagian besar budaya, perwujudan kekerasan yang kejam sama sekali tidak disambut dan orang-orang dipaksa untuk menyimpan perasaan mereka dalam diri mereka sendiri agar tidak menyebabkan kutukan terhadap orang lain.
Instruksi manual
1
Namun, sama sekali sia-sia untuk mencoba menyembunyikan perasaan Anda dalam situasi apa pun. Emosi yang kuat masih membutuhkan jalan keluar dan cepat atau lambat mereka akan menemukannya, dan upaya untuk menekan manifestasinya dengan upaya sukarela hanya akan mengarah pada penyakit dan stres kronis. Jauh lebih cerdas dan lebih bermanfaat bagi tubuh untuk menemukan bentuk-bentuk yang dapat diterima secara sosial untuk mengekspresikan pengalaman mereka.
2
Pertama-tama, seperti saran psikolog, biarkan diri Anda mengalami emosi yang kuat, termasuk yang negatif. Emosi hanyalah reaksi pribadi terhadap peristiwa di sekitarnya. Dan jika keadaan atau tindakan orang lain menyebabkan Anda merasa tersinggung, marah atau kesal, Anda cukup berhak atas pengalaman seperti itu. Pertanyaannya adalah bagaimana membuang emosi negatif ini, agar tidak membahayakan orang lain dan menenangkan pikiran.
3
Cara termudah dan paling terjangkau untuk mengurangi ketegangan emosional dengan cepat adalah meningkatkan aktivitas fisik. Jika Anda merasa bahwa Anda benar-benar merobek emosi, Anda ingin berteriak keras dan menghancurkan furnitur, cari kesempatan untuk memberikan beban fisik langsung kepada tubuh. Untuk melakukan ini, tidak perlu segera berlari ke gym, jika tidak ada kesempatan seperti itu. Berjalan di sepanjang jalan, pendakian intensif dan tangga menurun cukup cocok, bahkan hanya serangkaian squat aktif akan memainkan peran positif.
4
Segera setelah Anda merasakan bahwa puncak emosi paling kuat telah berlalu dan tubuh lelah, lanjutkan dengan latihan pernapasan. Sistem saraf manusia terhubung sangat erat dengan sistem pernapasan dan kardiovaskular. Oleh karena itu, serangkaian fokus yang mendalam, bahkan inspirasi dan pernafasan akan membantu mengembalikan saraf yang gelisah ke normal. Lebih mudah mengatur pernapasan menggunakan akun: tarik napas dengan hitungan 3-4, buang napas dengan 6-8. Setelah beberapa siklus bernafas, Anda akan merasa bahwa pikiran Anda telah jernih dan emosi terkendali lagi.
5
Metode yang dijelaskan sangat cocok untuk emisi emosi tunggal yang timbul dari beberapa situasi tidak menyenangkan jangka pendek. Tetapi emosi negatif dapat menumpuk untuk waktu yang lama di bawah pengaruh stres kronis. Misalnya, ketegangan dalam keluarga, berlarut-larut masalah di tempat kerja, konflik atau tenggat waktu yang mendesak. Dalam hal ini, latihan fisik saja tidak cukup.
6
Air mata membantu beberapa wanita dalam situasi sulit. Setelah menangis selama beberapa menit, mereka mulai merasa jauh lebih baik dan lebih tenang, karena air mata adalah mekanisme fisiologis alami yang membantu mengatasi situasi stres dan mengurangi tekanan berlebihan. Namun, jangan lupa bahwa air mata jauh dari selalu tepat. Misalnya, membuat ulah sebagai tanggapan atas kritik dan kekecewaan bos bukanlah cara terbaik untuk mempertahankan reputasi profesional Anda. Dalam hal ini, akan jauh lebih berguna untuk mencoba mengetahui situasi yang tidak menyenangkan secara sadar. Bicarakan dengan manajer tentang masalah yang ada atau dengan lawan dalam konflik. Jika Anda tidak memiliki upaya mandiri yang cukup, lebih baik menghubungi psikolog berpengalaman yang akan membantu Anda memahami perasaan Anda dan memberi tahu Anda solusi terbaik.
Saran yang berguna
Cobalah untuk tidak pernah menumpahkan emosi negatif Anda pada orang yang dicintai, bahkan jika itu adalah penyebabnya. Pada akhirnya, Anda akan mengatasi perasaan Anda, dan luka-luka rohani yang diderita orang-orang terkasih akan tetap ada dan akan sangat sulit untuk menyembuhkannya.