Garis hitam terjadi dalam kehidupan setiap orang. Tentu saja, salah satu dari mereka akan berakhir cepat atau lambat, tetapi ada cara yang baik untuk membuat periode "hitam" pendek dan tidak menyakitkan.
Anda akan membutuhkannya
- - kertas tulis, pena;
- - Word atau editor teks lain.
Instruksi manual
1
Kesadaran
Pada tahap pertama, Anda harus memahami bahwa sensasi Anda subjektif dan tidak ada hubungannya dengan realitas objektif. Garis hitam Anda hanya hitam untuk Anda - karena kekhasan persepsi dan penilaian Anda terhadap keadaan tertentu, pengalaman hidup Anda, harapan. Peran penting juga dimainkan oleh kualitas kepribadian Anda - karakter, temperamen, pemikiran, dan sebagainya.
Secara harfiah: Bumi tidak jatuh ke dalam "lubang hitam" dari kenyataan bahwa Anda ditinggalkan oleh seorang gadis atau "dipotong" di tempat kerja. Dan semua peristiwa ini bukan bencana universal, bahkan jika itu terjadi secara bersamaan. Ubah nama masalah Anda menjadi masalah dan mulailah menyelesaikannya.
2
Analisis
Ambil pena, kertas, atau buka editor teks dan analisis alasan yang memicu keadaan Anda saat ini. Tuliskan kata demi kata segala sesuatu yang terlintas dalam pikiran Anda tentang ini: "Saya kekurangan sesuatu
. Saya kehilangan ini atau tidak bisa melakukan ini
Saya ditolak oleh seseorang
. Saya kewalahan dengan hal-hal yang tidak melihat akhirnya
."
Ini tidak akan menyelesaikan situasi, tetapi itu akan membantu Anda melihatnya dengan lebih bijaksana, menghilangkan muatan emosional yang mengubah keadaan sehari-hari yang biasa bahkan menjadi sesuatu yang apokaliptik. Anda juga harus bertanggung jawab atas apa yang terjadi, sepenuhnya mengakui dan menerimanya - tanpa dramatisasi dan maksim. Hanya Anda yang bertanggung jawab atas apa yang terjadi pada Anda dan hanya Anda yang dapat menyelesaikan situasi tersebut.
3
Mengatasi
Jadi, sebelum Anda menghilangkan strip hitam, atur emosi Anda. Kemudian kembangkan rencana bertahap untuk mengatasi kesulitan yang dihadapi (menemukan pekerjaan baru, dan sebagainya) dan mulai menerapkannya. Jangan terlalu memikirkan bencana dan kemalangan Anda (pikiran itu material!), Dan lebih baik menginvestasikan energi berlebih pada sesuatu yang lebih konstruktif.
4
Vaksinasi
Alasan utama timbulnya garis hitam dalam kehidupan adalah perbedaan antara keadaan saat ini dan harapan Anda. Jadi, pencegahan pengalaman negatif yang paling kompeten adalah penolakan dari harapan yang tinggi tentang sesuatu dan, yang paling penting, seseorang.
Perhatikan
Jika mungkin untuk mengungkapkan masalah Anda dengan keras - lakukanlah. Yang utama adalah bahwa teman bicara menjadi ramah dan mendengarkan, jika tidak hanya satu komentar yang tidak tepat hanya akan memperburuk situasi.
Dan ingat: alkohol, ekses lainnya adalah penolong buruk dalam mengatasi bar hitam.
Saran yang berguna
Insomnia adalah teman setia bagi semua yang merasa sengsara. Cobalah untuk mendapatkan tidur yang cukup selama krisis - orang yang cukup istirahat jauh lebih siap untuk mengatasi kesulitan hidup daripada orang yang diliputi kelelahan.