Luangkan beberapa menit untuk melihat diri Anda dalam keheningan, tidak terburu-buru ke mana pun, - inilah yang disarankan oleh psikolog. Sehingga Anda bisa menemukan setidaknya salah satu penyebab stres internal. Para ahli yakin bahwa sering kali stres internal berkaitan erat dengan faktor eksternal. Misalnya, musim gugur telah tiba, yang berarti bahwa siang hari singkat dan cuacanya mendung; alam layu menyebabkan apatis. Atau mungkin, sebaliknya, ada panas di jalan, dan karena itu Anda ingin cepat pergi ke laut, atau tidur. Menyadari stres Anda, mulailah menanganinya.
Instruksi manual
1
Setelah menemukan "sumber" ketegangan, terus menikmati keheningan
Setidaknya matikan radio dan TV untuk sementara waktu. Dengarkan dirimu sendiri. Dan, setelah duduk dengan nyaman, bayangkan tempat yang indah dan tenang seterang mungkin. Ini bisa menjadi pantai dengan pohon-pohon palem, dan kastil tua, dan hutan musim gugur - kepada siapa Anda suka. Hal utama adalah untuk sepenuhnya melakukan perjalanan ke sudut ini dan mencoba secara mental berada di sana, menggunakan semua indera. Misalnya, jika Anda membayangkan sebuah perkebunan yang ditinggalkan, cobalah untuk menghirup aroma kolam yang ditumbuhi alang-alang dan kendi, rasakan kekasaran kolom yang tidak direkonstruksi, dengar derak papan lantai di bawah kaki Anda, dan lihat bayangan misterius
2
Bernapaslah dengan benar. Dalam menit-menit yang menegangkan, orang menahan napas (walaupun paling sering mereka tidak menyadarinya). Pendalaman diri, meditasi mini membantu untuk rileks secara mental dan fisik. Salah satu opsi untuk pengangkatan adalah duduk, tutup mata, dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Maka Anda perlu menghirup dan menghembuskan napas pada hitungan ke lima, membayangkan bahwa Anda bernapas dalam relaksasi dan menghembuskan ketegangan.
3
Makan sepenuhnya. Pastikan untuk makan makanan panas. Perhatikan makanan kaya vitamin B - keju cottage, almond, brokoli, ikan, dan daging sapi. Makanlah buah dan sayuran segar. Pisang, keju, dan cokelat hitam (dalam jumlah sedang) mengangkat suasana hati. Untuk meningkatkan nada Anda, minumlah minuman aromatik dan sehat - teh herbal dan infus tanaman obat.
4
Panggil teman dan teman! Selama liburan, orang-orang saling menulis pesan dengan gambar-gambar lucu dan bertemu di perusahaan yang menyenangkan. Namun, kesempatan untuk berkomunikasi secara mental tidak sering muncul. Undang orang yang Anda sukai, atau paling tidak atur, misalnya, pertemuan di kafe.
5
Berjalan lebih banyak. Berkeliaran di udara terbuka adalah kesempatan bagus untuk bersantai dari segalanya. Bahkan jalan kaki pendek membantu untuk rileks, menertibkan pikiran dan mendapatkan kekuatan batin. Selama "perjalanan" Anda mengamati dunia di sekitar Anda: melihat pohon, mendengarkan burung, merasakan sentuhan angin, mencoba menebak karakter orang yang lewat
.Terkadang Anda harus membawa kamera.
6
Warnai dunia di sekitar Anda! Kenakan pakaian berwarna-warni. Tambahkan warna ceria ke dekorasi rumah Anda. Dan lukis juga kehidupan sehari-hari Anda - habiskan waktu Anda dengan menarik dan menguntungkan; mengalihkan perhatian dari pemikiran tentang pekerjaan, menemukan sesuatu yang Anda sukai sesuai keinginan Anda. Komunikasi yang menyenangkan dengan keluarga Anda dalam suasana yang nyaman juga akan membantu Anda menghilangkan stres internal.
Artikel terkait
Bagaimana menanggapi pengkhianatan