Keadaan cemas bisa sangat tidak menyenangkan, karena disertai dengan berbagai manifestasi vegetatif dalam bentuk pusing, diare, jantung berdebar, berkeringat, dan lainnya. Tetapi dengan ini juga, Anda dapat melakukan sesuatu sendiri mengurangi tingkat kecemasan.
Selamanya menghilangkan kecemasan tidak berhasil, jika hanya berbaring dan mati. Kondisi serupa dialami secara berkala oleh setiap orang yang hidup, karena mekanisme ini secara inheren melekat pada kita. Tetapi jika kecemasan “mengganggu” dan menyebabkan ketidaknyamanan mental dan fisik, maka, tentu saja, solusi terbaik adalah menghubungi spesialis. Jika ini tidak memungkinkan, karena berbagai alasan, Anda dapat secara mandiri mengatasi masalah yang ada. Kiat-kiat berikut akan membantu Anda mengurangi kecemasan:
- Rezim dan ketertiban dalam segala hal adalah musuh utama kecemasan. Pergi tidur dan bangun selalu pada saat yang sama, rencanakan bisnis Anda beberapa hari sebelumnya. Perintah semacam itu memberi seseorang perasaan kontrol penuh atas hidupnya, yang pada gilirannya menciptakan rasa aman internal.
- Kecemasan yang tinggi menimbulkan ketegangan otot. Tubuh dan pikiran terhubung: pikiran gelisah menciptakan ketidaknyamanan tubuh, dan pada gilirannya, berkontribusi pada pemikiran negatif. Aktivitas fisik memungkinkan Anda menghilangkan stres, berolahraga menyediakan produksi hormon kegembiraan. Karena itu, olahraga dan suasana hati yang baik saling berkaitan erat.
- Tabu pada alkohol. Faktanya adalah bahwa alkohol adalah penekan yang kuat: bahkan orang yang tidak cemas pun merasakan sedikit kekhawatiran dari mabuk. Karena itu, alkohol yang dideritanya merupakan kontraindikasi ketat.
- Lebih kecil dari TV dan Internet: arus besar informasi mengarah ke kelebihan jiwa dan sistem saraf, dan jika beritanya juga negatif, maka peningkatan kecemasan tidak bisa dihindari.
- Zooterapi - komunikasi dengan hewan sangat santai dan meneguhkan, kunjungi setidaknya sesekali kebun binatang kontak.
- Dan yang terakhir - lebih banyak jalan kaki, hobi yang menarik, perjalanan untuk mengunjungi, film, dll. Emosi positif adalah pencegahan dari pikiran negatif dan, sebagai akibatnya, kecemasan.