Dalam kehidupan sehari-hari ada banyak tekanan, tekanan fisik dan mental. Sering terjadi bahwa setelah hari kerja yang melelahkan, seseorang juga menderita insomnia karena fakta bahwa peristiwa yang telah terjadi padanya tidak memberikan istirahat. Untuk tertidur dengan cepat, Anda perlu mengusir pikiran tentang apa yang terjadi di siang hari dan bersantai.
Anda akan membutuhkannya
- - minyak esensial dan aromatik;
- - buku untuk dibaca;
- - musik yang bagus;
- - teh herbal.
Instruksi manual
1
Mandi air panas. Ini membantu untuk menghilangkan stres dan rileks mandi dengan banyak busa atau penambahan minyak aromatik. Bahkan ada garam mandi laut dengan minyak esensial. Air panas mengendurkan otot-otot, dan aroma jarum, lavender, passionflower membantu melupakan semua kekhawatiran di masa lalu dan mengingat masa kecil yang bahagia. Dan apa yang lebih baik untuk mengembalikan ketenangan pikiran daripada kenangan yang menyenangkan? Ingat saja bahwa suhu air harus nyaman, dan pilih minyak esensial berdasarkan preferensi Anda sendiri, dan bukan saran orang lain. Apa yang membantu seseorang rileks dapat menyebabkan orang lain bergetar.
2
Minum secangkir teh herbal, duduk dengan nyaman di kursi. Kerucut hop, akar valerian, chamomile, linden memiliki efek relaksasi yang baik. Anda dapat menambahkan madu ke teh herbal. Ini mengandung komposisi kaya gula dan flavonoid, yang menentukan sifat-sifatnya yang menenangkan. Beberapa, bukannya teh, lebih suka minum secangkir susu panas dengan madu. Coba metode ini, mungkin itu akan lebih efektif untuk Anda.
3
Dengarkan musiknya. Lebih baik menolak ritme rock dan dance, bahkan jika musik seperti itu membawa kesenangan. Dia tidak berkontribusi untuk cepat tertidur. Pilih nada netral yang tenang. Mozart, Beethoven, suara alam, motif etnik sempurna. Perlu dicatat bahwa mendengarkan musik membantu tidak semua orang bersantai.
4
Baca sebelum tidur. Buku-buku untuk relaksasi paling baik dipilih dengan plot yang tenang, sederhana dan bahagia. Dan, tentu saja, Anda tidak boleh membaca novel petualangan, drama, novel detektif dan buku-buku detektif bergenre horor sebelum tidur. Ini bahkan dapat menyebabkan insomnia.
5
Cobalah cara paling sederhana untuk bermeditasi. Duduk dengan nyaman dan bayangkan diri Anda berada di dalam telur emas. Secara konsisten merasakan bahwa kaki, lalu kaki, lutut, dll dipenuhi kehangatan, rileks, dan menjadi berat. Jadi dalam urutan naik Anda perlu "merasakan" setiap bagian tubuh. Anda juga dapat mencoba metode "meditasi Rusia" - cross-stitch.
Perhatikan
Beberapa metode sangat kontroversial, satu metode cocok untuk setiap orang dan metode lainnya pasti tidak cocok. Karena itu, Anda perlu mencoba semua metode dan memilih yang terbaik untuk diri Anda sendiri.
Artikel terkait
Bagaimana cara melepaskan diri dari stres