Kepatuhan dengan rezim hari tidak hanya menghemat waktu, tetapi juga menghemat kesehatan, membantu menjaga kekuatan dan aktivitas sampai malam hari. Pelanggaran sekecil apa pun dari rutinitas sehari-hari berubah menjadi kantuk, kelelahan psikologis, yang mengarah pada depresi, gangguan saraf, dll. Anda perlu merawat gaya hidup Anda dan mencoba membiasakan diri dengan rezim hari ini.
Instruksi manual
1
Kita harus menerima kenyataan bahwa Anda tidak akan pernah cukup tidur untuk masa depan. Pada saat yang sama, sedikit kerusakan dari rejimen harian membuat tubuh dibangun kembali dan beradaptasi dengan jadwal baru. Ini mengarah pada fakta bahwa tubuh secara aktif memproduksi kortisol, hormon yang menghaluskan reaksi terhadap stres: mengubah tekanan darah, memengaruhi metabolisme karbohidrat, dan menyempitkan pembuluh darah. Dalam keadaan biasa, tingkat kortisol naik hanya di pagi hari - dari 7 menjadi 9, kemudian secara bertahap menurun di malam hari - pada 21 jam. Dengan meningkatnya tekanan mental dan fisik, dengan stres, hormon ini dilepaskan ke dalam darah tanpa jadwal. "Semburan" menghasilkan perasaan lelah kronis, kantuk, dan kelemahan otot.
2
Buatlah dirimu pergi tidur lebih awal. Pada awalnya, "penyalahgunaan diri" semacam itu tidak akan mudah. Pada awalnya, mungkin ada masalah dengan tertidur lebih awal, karena Anda biasanya tidur larut malam, dan tubuh tidak ingin tidur pada 22 atau 23 jam. Namun, memperbaiki ini cukup mudah. Bahkan tertidur pada jam 3 pagi, bangun jam 7 pagi dengan paksa. Lakukan latihan fisik aktif sepanjang hari - olahraga, membersihkan, berbelanja. Malam berikutnya, pergi tidur pada waktu yang dijadwalkan akan jauh lebih mudah.
3
Pilih yang optimal dan cocok untuk Anda saat kebangkitan dan pemulihan. Sangat penting untuk bangun setiap hari pada waktu yang bersamaan, misalnya pada jam 7 atau 8 pagi, karena tubuh tidak terbiasa, tetapi mulai bekerja secara efisien sesuai dengan jam biologis "luka", memungkinkan Anda tertidur tanpa masalah di masa depan, bangun tanpa jam alarm dan secara efektif mengembalikan kekuatan untuk waktu yang diberikan untuk tidur.
4
Nikmati sarapan, makan siang, dan makan malam secara bersamaan. Makan siang yang hilang atau menolak makan malam adalah stres bagi tubuh, yang mulai menggunakan dan mengaktifkan sumber daya internal tubuh lainnya, yang mengarah pada kelelahan dan peningkatan iritabilitas. Makanan yang terlewatkan paling sering berubah menjadi porsi yang diperbesar di makanan berikutnya dan, akibatnya, menyebabkan makan berlebihan dan obesitas.
5
Kapan pun memungkinkan, cobalah untuk bersantai dan bersantai di sore atau sore hari. Pagi adalah waktu yang paling menguntungkan untuk peningkatan aktivitas, mental dan fisik. Mengembangkan sumber daya maksimum sebelum makan siang, tubuh menerima penguatan dalam bentuk makanan yang lezat, setelah itu semua proses secara alami melambat. Agar tidak merasa mengantuk dan malas sampai malam hari, biarkan diri Anda rileks selama setengah jam, kemudian segarkan diri Anda dengan pergi ke udara atau mencuci diri Anda dengan air dingin, dan mulai bekerja lagi.