Kepanikan menyalip seseorang yang sama sekali tidak terduga. Mulai seperti baut dari biru, itu memanifestasikan dirinya dengan berbagai gejala: pusing, kesulitan bernapas, kelemahan, keringat, berjabat tangan, pucat, disorientasi, kecemasan dan ketakutan yang mengerikan akan kematian. Serangan itu terjadi di rumah, di toko atau di jalan untuk bekerja dan berakhir dalam beberapa detik, membuat Anda hancur. Serangan berulang dapat berubah menjadi penyakit serius. Apa yang harus dilakukan agar tidak pernah berada dalam situasi ini lagi?
Instruksi manual
1
Perhatikan manifestasi panik pertama dengan serius: rasa takut yang tiba-tiba dan tidak berdasar yang menelan seseorang dapat menjadi teman tetapnya, yang mengarah pada depresi dan bunuh diri. Jika Anda tidak segera memperhatikan masalah ini, gangguan tersebut bisa menjadi kronis.
2
Segera setelah Anda merasakan serangan panik, mulailah bernapas dalam-dalam sambil meyakinkan diri sendiri bahwa tidak ada alasan untuk khawatir, bahwa ketakutan Anda akan segera berlalu. Cobalah untuk terganggu dengan menyanyi, berbicara dengan teman, atau aktivitas fisik apa pun.
3
Serangan panik ditangani, jadi pastikan untuk berkonsultasi dengan spesialis. Penting untuk memahami apa yang menyebabkan kerusakan seperti itu: efek samping dari obat-obatan atau kerusakan kelenjar tiroid, komplikasi setelah anestesi, atau sesuatu yang lain. Bahkan dalam kasus yang sangat serius, pengobatan dan psikoterapi memberikan efek positif.
4
Belajarlah mengelola reaksi Anda. Identifikasi penyebab stres dan cobalah untuk merespons secara berbeda. Daftar untuk yoga, pelajari pernapasan dalam dan relaksasi. Lakukan segala jenis aktivitas fisik. Minumlah lebih sedikit alkohol, teh, dan kopi.
5
Perhatikan pola makan dan pola tidur Anda. Untuk memperkuat sistem saraf, ambil vitamin B.
Perhatikan
Sekitar 20% orang mengalami serangan panik. Banyak yang mengira mereka karena serangan jantung. Faktanya, kepanikan muncul sebagai hasil dari pelepasan norepinefrin ke dalam aliran darah - suatu hormon yang mirip dengan aksi adrenalin - dan disebabkan oleh pelanggaran proses kimiawi otak.
Saran yang berguna
Dalam kebanyakan kasus, mereka yang menderita gangguan ini menunjukkan kecenderungan genetik terhadap kecemasan atau konsekuensi dari stres jangka panjang yang serius (bencana sebelumnya, pembedahan, dll.)
Artikel terkait
Cara menghilangkan serangan panik