Ada kalanya segala sesuatu di sekitar mengganggu. Seseorang meruntuhkan orang lain, bahkan orang yang dicintai dan orang yang dicintai, dan kemudian muncul kesadaran dan penyesalan atas perbuatannya. Anda perlu belajar mengendalikan emosi.
Instruksi manual
1
Ketika Anda merasa bahwa Anda akan "meledak, " jangan buru-buru mengatakan apa pun. Diam tidak terlalu lama dan diam. Setelah satu menit, Anda akan menyadari bahwa ini adalah keputusan yang tepat.
2
Pada saat marah, tariklah dada penuh udara dan tahan napas Anda. Lalu buang napas perlahan. Tarik napas dalam-dalam sebentar - itu akan menenangkan Anda. Pada saat yang sama, berikan jawaban yang tenang dan seimbang.
3
Bayangkan diri Anda dari saat Anda istirahat. Fitur-fiturnya terdistorsi, ekspresi wajah yang benar-benar tidak menyenangkan. Tetap kendalikan diri Anda agar tidak muncul dalam formulir ini di depan orang lain.
4
Secara mental pukul lawan bicara Anda atau bayangkan dia dalam situasi yang konyol. Lebih baik tertawa daripada berteriak pada seseorang.
5
Pagar lawan Anda dengan dinding virtual dan bayangkan bahwa Anda berada di tempat yang tenang dan terlindungi. Bayangkan bahwa Anda berbaring di pantai di mana Anda bisa mendengar suara ombak, atau berjalan melalui hutan rimba. Ingat tempat-tempat di mana Anda mengalami emosi yang menyenangkan.
6
Jika Anda berada di dalam ruangan, pergilah ke udara segar. Ambil napas dalam-dalam dan jalan-jalan sepi. Anda dapat membilas wajah Anda dengan air dingin - ini akan mendinginkan semangat Anda.
7
Berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan melanggar pada kesempatan pertama. Mulai besok. Bertahanlah hanya beberapa kali dan secara bertahap terbiasa untuk menyelesaikan masalah dengan tenang. Selalu analisis situasi yang sulit untuk memahami apa yang akan membantu Anda mengendalikan diri Anda lain kali.
8
Berikan emosi jalan keluar dengan bantuan aktivitas fisik. Berolahraga, pergi ke kolam renang atau klub kebugaran, dan lakukan jogging setiap hari. Jika Anda mau, lakukan beberapa pekerjaan di kebun. Anda tidak hanya akan menjadi lebih tenang, tetapi juga memberi jalan keluar bagi kelebihan energi yang terakumulasi.
9
Cobalah untuk memahami bahwa teman bicara Anda juga seorang manusia dan memiliki hak untuk mengekspresikan pemikirannya dan mengevaluasi dunia dan orang-orang sesuai dengan prinsipnya. Dan tidak perlu bahwa pendapatnya bertepatan dengan sudut pandang Anda. Ini bukan alasan untuk istirahat. Hanya saja, jangan sepenuhnya mengisolasi diri Anda dari orang-orang seperti itu, bahkan jika sulit bagi Anda untuk berkomunikasi dengan mereka.