Dalam kehidupan modern, stres mengikuti kita. Kita tahu bahwa sel-sel saraf tidak dapat dipulihkan, tetapi tidak ada yang dapat kita lakukan, keadaan seringkali menjadi lebih tinggi daripada kita. Akibatnya, kita kembali gugup, kesal, kesal, meledak. Kami tahu beberapa cara untuk menjadi lebih tenang dan lebih seimbang - ini adalah kunjungan ke psikolog, diet khusus, meditasi, dan elemen yoga lainnya. Semua ini membutuhkan waktu, kesabaran, kadang-kadang banyak uang. Tetapi ada trik sederhana, melakukan yang benar-benar berjalan, Anda dapat belajar untuk menjadi lebih tenang.
Instruksi manual
1
Bernafas dengan benar. Ini adalah cara termudah dan paling terjangkau. Pernahkah Anda memperhatikan? - ketika Anda mengalami stres emosional, pernapasan Anda menjadi cepat, bingung, Anda benar-benar mati lemas. Dengan stres berat, bahkan kehilangan kesadaran jangka pendek adalah mungkin. Masalahnya adalah bahwa pada saat-saat seperti itu otak membutuhkan lebih banyak oksigen - berikan kesempatan seperti itu dengan mengubah sifat pernapasan. Tarik napas perlahan dan dalam. Cobalah untuk memulai napas dari perut, lalu angkat diafragma dan, akhirnya, dada. Hitung secara mental sampai 3 dan buang napas dalam urutan terbalik - pertama dada, kemudian diafragma dan, akhirnya, perut. Ulangi latihan ini beberapa kali, jika keadaan memungkinkan. Kilasan kemarahan atau kegelisahan tidak akan begitu tajam dan menyakitkan.
Ngomong-ngomong, saat latihan dengan bernapas inilah metode ketenangan cepat didasarkan pada akun hingga 10. Sambil Anda berpikir, napas menjadi seimbang. Itu seluruh rahasianya.
2
Pada saat iritasi tertinggi, cobalah untuk mengurangi suara Anda setidaknya setengah nada. Para psikolog mengatakan suara yang tenang datang secara eksklusif dari tubuh yang tenang. Suara tenang, sebenarnya, adalah rem yang menghalangi pemicu yang membuat kita stres dan gugup. Ini berarti bahwa dengan mengubah suara, serta mengubah napas, seseorang juga dapat mengatur tingkat stres emosional. Semua orang tahu, misalnya, betapa jauh lebih patuh dan lebih tenang anak-anak menjadi, jika dalam komunikasi dengan mereka kita beralih dari menjerit menjadi suara yang lembut dan rendah.
3
Berhenti Perlambat lari. Beri diri Anda setidaknya satu menit untuk memikirkan kehidupan. Yang melewati Anda saat Anda berputar dalam pusaran kehidupan sehari-hari, penuh kecemasan, kekhawatiran, dan ketakutan. Di saat jeda dari kesibukan, Anda akan melihat bahwa Anda dikelilingi oleh banyak hal menarik. Bunga, langit, bintang, kicau burung dan embun di rumput. Semua itu tidak bisa gugup atau menyebalkan. Ingatlah bahwa dalam hidup Anda ada banyak hal baik - kesehatan, keluarga, orang terkasih, rumah, anjing, buku favorit Anda, akhirnya. Alih-alih marah dan khawatir, tenanglah dan berterima kasih pada nasib atas apa yang Anda miliki.
4
Batasi jumlah informasi yang Anda konsumsi setiap hari. Kelebihan informasi membuat kepala Anda berantakan, dan disertai kecemasan dan iritasi. Jumlah surat kabar dan situs web yang dilihat, saluran televisi harus dikurangi. Dunia tidak akan menderita dari ini (termasuk milik Anda), tetapi urutan di kepala Anda akan meningkat. Dan dengan dia dan kedamaian.
5
Senyum Bahkan ketika Anda marah atau sangat bersemangat. Senyum cenderung berubah dari disiksa menjadi tulus. Sudah lama diketahui bahwa seseorang secara fisik tidak bisa tetap marah atau tertekan jika topeng orang yang ceria mengenakan wajahnya. Lebih positif dan optimis, dan tidak ada kecemasan yang dapat menerobosnya.