Ada banyak trik dalam memerangi pound ekstra. Implementasinya tidak membutuhkan banyak usaha, dan hasilnya akan terasa sangat cepat.
Makan dengan benar
Untuk menghitung asupan kalori harian Anda, bagilah berat yang ingin Anda capai 0, 45 dan kalikan dengan 14. Ingatlah untuk sarapan dan makan siang hari setiap 3 jam untuk mengurangi risiko makan berlebihan. Jangan makan saat bepergian di depan TV atau layar komputer. Faktanya adalah bahwa mengalihkan perhatian dari makan, kita secara tidak sadar makan lebih dari biasanya. Jika Anda kesal tentang sesuatu, pertama-tama tenang dan baru kemudian duduk di meja. Waspadalah terhadap perasaan Anda. Kukus daging dan ikan di dalam oven, di mana lemak berlebih mengalir dari serat, dan tidak diserap ke dalamnya, seperti saat menggoreng.
Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan
Sertakan daging merah dalam makanan Anda. Protein membantu meningkatkan massa otot, yang membakar kalori, bahkan ketika Anda rileks setelah berolahraga. Makan bayam dan tomat. Mereka mengandung banyak serat, musuh utama lemak tubuh. Makan apel 15 menit sebelum makan siang. Teknik ini memungkinkan Anda untuk membakar hingga 200 kkal. Pilihan bagus untuk camilan - buah delima. Ini mengganggu nafsu makan dan membakar lemak. Menolak garam, ia menahan air dalam tubuh. Bumbu seperti kecap, minyak zaitun, cuka berkontribusi untuk saturasi cepat. Tambahkan sedikit ke makanan. Menggunakan lauk kacang atau lentil alih-alih soba dan pasta, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 2, 5 kg per bulan.
Minuman sehat Minum satu gelas jus wortel segar setiap hari, sehingga Anda bisa kehilangan hingga 1, 5 kg per bulan. Jus ini dianggap rendah kalori, tetapi kaya serat, membersihkan usus. Untuk menghilangkan lemak dari perut, minum satu gelas anggur sehari, dan yang terbaik adalah melakukannya daripada makan malam. Minum susu skim, itu adalah sumber kalsium alami, lemak penyerap. Konsumsi rutin teh hijau yang kaya kafein dan antioksidan mempercepat metabolisme hingga 20%. Cobalah untuk minum jus segar, bukan jus yang dilarutkan. Mereka memiliki lebih banyak serat dan sedikit gula.
Trik psikologis
Tertawa setidaknya 10 kali sehari. Emosi jangka panjang membakar hingga 280 kkal per minggu. Makan dari piring kecil, potong semua bagian besar. Porsi akan tampak lebih besar untuk Anda dan Anda akan makan lebih sedikit. Di meja makan, dengarkan musik klasik yang menenangkan. Pada saat yang sama, Anda akan mengunyah lebih lambat dan mengurangi asupan makanan hingga 15%. Undang seseorang yang makan sedikit untuk makan malam. Melihat itu, Anda sendiri akan makan lebih sedikit. Setelah makan, kunyah permen karet tanpa gula. Biarkan tubuh berpikir bahwa Anda masih makan. Kemudian nafsu makan akan segera muncul.
Aktivitas fisik
Untuk merangsang metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak, lakukan perut kosong dengan tanjakan dan ayunan yang kuat. Musik berirama selama latihan akan membantu Anda untuk memperpanjang sesi dan tidak lelah. Latihan yang paling berguna untuk menurunkan berat badan adalah berlari, setelah itu Anda perlu sedikit berjalan untuk mengonsolidasikan hasilnya. Cobalah menaiki tangga dengan berjalan kaki, bukan lift. Sensasi yang tidak menyenangkan hanya akan menjadi hari-hari pertama, dan kemudian Anda bahkan akan mulai menikmati simulator ini.