Saraf semua orang secara berkala menyerah - fakta yang tidak dapat disangkal. Ciri-ciri ritme kehidupan itu sedemikian. Bisa dikatakan kondisi sosial. Namun, ada beberapa kasus ketika ketegangan saraf menjadi teman konstan, dan "gangguan" menjadi keteraturan. Atau ketegangan saraf menumpuk dari iritasi sedikit pun. Dalam hal ini, beberapa upaya harus dilakukan untuk memerangi kegugupan.
Instruksi manual
1
Tidak perlu tergesa-gesa beralih ke berbagai obat penenang. Seringkali, Anda dapat mengatasi ketegangan saraf tanpa mereka, dengan bantuan herbal, "obat penenang" alami. Misalnya, secangkir teh mint harum yang lemah sebelum tidur akan membantu mengatasi emosi, mengalihkan perhatian dari pikiran cemas dan menenangkan sistem saraf. Peppermint sendiri memiliki sifat menenangkan. Banyak dokter menyarankan membawa sebotol minyak peppermint dan membawanya ke hidung pada saat ketegangan saraf (juga membantu dengan mabuk perjalanan dan mual).
2
Selain itu, di apotek apa pun ada persiapan herbal khusus yang membantu meningkatkan fungsi sistem saraf. Sebagai aturan, mereka tidak berbahaya dan benar-benar membantu, Anda hanya perlu memperhatikan komposisi, lihat adanya alergen, jika tidak Anda tidak hanya akan ditutupi dengan bintik-bintik, tetapi juga efek sebaliknya akan berubah.
3
Gangguan sistematis membantu melawan stres. Ketika Anda merasa bahwa Anda akan meledak (atau sebaliknya - tangan Anda jatuh), jatuhkan semuanya dan istirahat selama sekitar 15 menit. Buat teh hijau (atau apa pun yang Anda suka), dengarkan musik yang menenangkan. Biasanya disarankan untuk mendengarkan suara-suara alam - hujan, aliran, kicau burung - tetapi jika Anda terus terang tidak suka dengan burung bulbul, Anda tidak perlu memaksakan diri untuk mendengarkan rekaman seperti itu - tidak akan ada efek.
4
Cobalah mempelajari berbagai jenis latihan pernapasan. Mereka digunakan untuk mengembalikan ketenangan pikiran hanya beberapa menit sebelum acara penting - pertemuan, ujian, kinerja. Sebagai contoh, latihan berikut ini sangat berguna: pada hitungan 4 - tarik napas, pada hitungan 4 - buang napas, pada hitungan 2 - berhenti sebentar. Pada hitungan 4 - tarik napas, pada hitungan 5 - buang napas, pada hitungan 2 - berhenti sebentar. Dan sebagainya. Pernafasan meningkat menjadi 8, karena pernapasan lebih lanjut sudah menjadi agak sulit. Kemudian secara bertahap tingkatkan inhalasi sehingga menjadi sama dengan ekshalasi. Jeda juga meningkat satu hitungan. Dan tahap ketiga adalah kembalinya pernapasan ke durasi awal inhalasi dan pernafasan.
5
Dan yang terakhir. Untuk mengatasi saraf - cukup tidur. Ini sangat penting untuk fungsi sistem saraf yang sehat. Tidur yang benar berlangsung 7-8 jam, tidak kurang, tetapi tidak lagi berguna. Sebelum tidur, pastikan untuk ventilasi ruangan, bahkan di musim dingin, setidaknya selama beberapa menit. Tidak disarankan untuk menempatkan bunga atau parfum yang sangat berbau di dekat tempat tidur, ini dapat menyebabkan sakit kepala dan mengganggu tidur yang sehat.