Serangan panik dapat terjadi karena berbagai alasan. Cara paling efektif untuk mengatasinya adalah mengidentifikasi dan kemudian menghilangkan akar penyebabnya. Jika mereka meluncurkan serangan panik psikotrauma, Anda perlu mengunjungi psikoterapis, atau setidaknya psikolog, untuk berolahraga saat ini. Ketika penyakit somatik menjadi penyebab sindrom serangan panik, harus diobati tanpa mengabaikannya.
Tidak setiap orang dengan serangan panik (PA) segera dapat menemukan peluang dan kekuatan untuk pergi ke janji temu dengan spesialis yang sesuai. Namun, jika serangan episode sering diulang, menjadi lebih lama dan lebih lama, mengubah kepribadian dan kualitas hidup, orang tidak dapat mengabaikannya.
Tidak selalu mungkin untuk secara mandiri mengatasi PA, untuk sepenuhnya belajar mengendalikan kepanikan dan horor yang mengkhawatirkan, atau bahkan mengambil dan sepenuhnya memberantas kondisi ini. Tetapi masih mungkin untuk mengambil beberapa langkah yang akan membantu menghidupkan kembali kejang lebih mudah.
Apa yang harus dilakukan dengan kecenderungan serangan panik
- Cobalah belajar mengantisipasi episode panik dan horor. Dalam beberapa kasus, PA memiliki apa yang disebut "aura" - ini adalah gejala tertentu yang menunjukkan serangan awal. Di antara mereka, mungkin ada sakit kepala yang meningkat secara bertahap, kebisingan atau dering di telinga, perasaan sesak di dada, ketegangan / kegembiraan aneh yang secara perlahan mengintensifkan di dalam, dan sebagainya.
- Untuk menyadari tidak hanya akar penyebab PA, tetapi juga fakta bahwa tidak mungkin mati pada saat serangan, bahwa ini bukan gejala gila sepenuhnya.
- Cobalah untuk tidak menyangkal kegemaran Anda untuk serangan panik. Penolakan terus-menerus dan keengganan untuk menyadari situasi hanya dapat menyebabkan memburuknya negara.
- Minimalkan jumlah stres, hindari situasi kritis dalam kehidupan yang berdampak negatif pada sistem saraf dan jiwa.
- Tinjau menu Anda, karena ada sejumlah produk yang dapat memicu peningkatan kecemasan. Akan bermanfaat untuk mengeluarkan berbagai stimulan sistem saraf dari dalam hidup Anda, misalnya, rokok, kafein, alkohol.
- Kuasai teknik latihan pernapasan. Selama serangan PA, sangat penting untuk mengembalikan ritme pernapasan alami sesegera mungkin, yang akan membantu mengurangi tekanan, menormalkan detak jantung dan suhu tubuh, meredakan pusing dan sebagainya.
- Untuk menanamkan kebiasaan "menghilangkan" stres dan ketegangan. Ini dapat dilakukan melalui olahraga, yoga, meditasi, terapi musik, aromaterapi.
- Anda tidak dapat mengunci diri, menipu diri sendiri, mencoba menutup mata terhadap kondisi Anda. Adalah perlu untuk melampiaskan pikiran dan emosi Anda.
- Munculkan ritual pribadi Anda sendiri yang akan membantu Anda dengan cepat menormalkan kondisi Anda selama serangan panik. Ini bisa berupa mantra atau pelatihan otomatis, tindakan ritual apa pun, dan sebagainya.
- Merasa serangan semakin dekat, cobalah untuk tidak sendirian. Jika tidak ada orang di sekitar Anda, cobalah menelepon teman, kenalan, atau hubungi layanan dukungan psikologis gratis.