Seperti yang Anda ketahui, banyak hal bergantung pada emosi seseorang. Dan dalam konteks kegagapan, emosi seharusnya menjadi bagian dari salah satu peran utama.
Bayangkan sebuah situasi di mana orang yang gagap ingin mengatakan sesuatu, dan dia tidak berhasil atau dia berbicara dengan sangat buruk. Dia ingin mengungkapkan beberapa pemikiran, tetapi beberapa jenis kebingungan muncul. Situasi ini secara alami memunculkan sejumlah emosi negatif, yang tidak selalu hilang tanpa jejak.
Mari kita tunjukkan reaksi umum, membaginya secara sewenang-wenang menjadi dua bagian: emosi yang memanifestasikan diri mereka dengan tajam, cepat dan cepat padam, dan emosi yang secara implisit hadir hampir selalu dan terakumulasi secara bertahap dan tak terlihat. Tipe pertama termasuk iritasi, dendam, ledakan agresi (misalnya, mereka mengatakan bahwa saya ingin mengutuk segala sesuatu di dunia, jatuh di bawah tanah), dll. Kami menghubungkan ketidakpuasan dengan diri kami sendiri, nasib, cacat saya (klaim, dll.) Dengan tipe kedua.
Tentu saja, divisi kami bersyarat. Situasi yang tidak menyenangkan memunculkan emosi dan emosi lainnya. Ketika emosi seperti itu muncul, setidaknya ada dua cara di mana keberadaan mereka selanjutnya bisa berjalan.
Cara pertama - emosi diekspresikan dalam tindakan dan dijalani dengan satu atau lain cara, menghilang tanpa jejak. Misalnya, mereka berteriak pada kami - kami pergi ke gym, mengosongkan pir dan kekesalan kami "menghilang." Atau kita membiarkan diri kita merasakan emosi negatif ini dan mengekspresikannya dengan satu atau lain cara, dan setelah beberapa waktu menjadi usang. Bagaimanapun, emosi diubah dan tidak membahayakan kita.
Cara kedua: seseorang mengunci emosi jauh ke dalam dirinya dan tidak membiarkannya mengekspresikan dirinya, tidak membiarkan dirinya menjalaninya. Dan dalam kasus ini, ia masuk ke dalam seseorang (secara relatif berbicara, ke dalam lingkungan bawah sadar) dan mulai mengendalikannya, yaitu, memprogram dalam situasi yang serupa dengan situasi di mana emosi ini muncul. Dan di sini muncul lingkaran setan: situasi kegagalan memprovokasi emosi tertentu, dan mereka, setelah tidak mendapatkan izin, menciptakan situasi baru yang sama tidak berhasilnya.
Sayangnya, gagap paling sering mengikuti jalan kedua, tidak produktif. Dalam konteks kegagapan, kelihatannya seperti ini: situasi kegagalan bicara menghasilkan kilasan emosi negatif yang tidak menemukan resolusi alami mereka dan mengunci diri, dan begitu masuk, mereka mulai menyebabkan situasi gagal bicara berikut ini. Lingkaran setan yang sama.
Sayangnya, saat-saat seperti itu cenderung menumpuk, dan dalam kasus terburuk, kegagapan selama beberapa tahun atau dekade menumpuk banyak barang "bagus" ini. Tapi tidak semuanya buruk. Untungnya, kami memiliki banyak mekanisme untuk membersihkan sampah emosional yang tidak perlu.
Di hampir setiap tradisi peningkatan diri, ada cara dan teknik untuk menghilangkannya. Pertimbangkan yang relevan dengan masalah kegagapan.
1. Pertama, Anda perlu memutus lingkaran setan: situasi - emosi - situasi. Ini tidak mudah, tetapi pertama-tama Anda harus mengambil posisi pandangan dunia sedemikian rupa sehingga Anda tidak akan jatuh ke dalam keadaan kelinci di depan boa dalam setiap kasus kegagalan bicara dan menghasilkan banyak emosi negatif.
Anda perlu mengambil posisi di mana apa pun yang terjadi, Anda dengan tenang mengambil resolusi situasi. Karena Anda tidak menambahkan perasaan negatif ke dalam diri Anda, faktor yang sebenarnya menciptakan situasi kegagalan bicara berkurang.
Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Pemikiran ulang ini terkadang memakan waktu berbulan-bulan. Salah satu cara untuk menerapkan metode ini adalah dengan menulis buku harian.
Anda mengambil selembar kertas kosong dan membaginya menjadi tiga bagian dengan dua garis vertikal. Di kolom pertama, Anda menggambarkan situasi (tidak terlalu rinci), di kolom kedua - reaksi dan perasaan Anda. Di kolom ketiga, Anda menulis bagaimana Anda ingin menanggapi situasi seperti itu.
Sebagai contoh:
Saya pergi ke toko saya sangat kasar- Saya tahu bahwa saya memberi
dan saya datang menuangkan dan tersinggung, nilai lebih
meskipun saya mengerti situasi ini. Dan
mereka tidak menginginkan saya mulai sekarang, saya akan
tersinggung duduk untuk ini
lebih tenang
Ini adalah contoh teks, di kolom ketiga Anda dapat memilih yang paling cocok untuk Anda. Secara bertahap, Anda akan dapat memprogram ulang diri Anda dan merespons dengan lebih tenang dan bermartabat pada situasi yang bermasalah. Pekerjaan semacam itu membutuhkan 10-20 menit sehari.
Kami hanya memblokir aliran emosi negatif segar, dan apa yang harus dilakukan dengan orang-orang yang telah menumpuk di dalam kita?
2. Sangat bermanfaat untuk terlibat dalam psikoterapi individu dengan spesialis yang berkualifikasi. Terutama jika itu membantu membangkitkan kembali keluhan anak usia dini.
3. Untuk mengatasi dan melepaskan emosi-emosi yang sangat melekat dalam diri kita, Anda dapat terus-menerus (beberapa kali sehari) membuat buku harian yang menggambarkan pengalaman yang akan muncul pada siang hari atau secara khusus mengingat peristiwa-peristiwa menyakitkan dalam ingatan Anda dan menulis buku harian, menunjukkan perasaan dan pengalaman mereka.
4. Sangat berguna untuk terlibat dalam olahraga yang agresif, jadi ada baiknya untuk menyingkirkan emosi yang segar dan tidak terekspresikan.
5. Pekerjaan yang sangat mendalam, menurut saya, terjadi dalam persiapan untuk situasi bicara "super-kompleks". Misalnya, Anda harus membuat presentasi besok. Jika Anda memiliki masalah di bidang ini, kemungkinan besar Anda telah mengumpulkan banyak perasaan dan perasaan tertekan tentang berbicara di depan umum. Mungkin sudah ada pengalaman negatif. Perasaan tertekan inilah yang memprogram Anda untuk mengulangi pengalaman negatif lama. Dan jika Anda bertahan hidup sebelum acara itu sendiri, tidak akan ada yang memprogram Anda untuk mengulangi hasil yang gagal (atau kemungkinannya akan berkurang secara signifikan).
Anda perlu duduk, tenang dan melihat dengan sangat lambat kinerja masa depan Anda dengan detail penuh. Tinggal berbagai opsi. Rasakan skenario terburuk - setelah semua, mungkin itu bisa terjadi. Bayangkan yang terburuk: Anda tidak berhasil, beberapa keraguan keluar, penonton, bingung, mulai melirik, seseorang mulai menebak tentang "masalah kecil" Anda, seseorang terkekeh pelan. Sekarang giliran perasaan Anda. Bagaimana perasaanmu Kebencian, iritasi, ledakan kemarahan, penghinaan? Biarkan saya menunjukkan dengan tepat apa yang paling Anda takuti. Jika Anda membiarkan diri Anda melihat perasaan ini, itu berarti mereka sudah menjadi kurang. Emosi diekspresikan ketika seseorang mengizinkannya melewati dirinya sendiri, meskipun ini bisa sedikit menyakitkan.
Anda dapat membantu diri sendiri (walaupun ini tidak perlu) dengan menulis di atas kertas apa yang Anda rasakan, menjalani situasi ini sebelumnya. Kadang-kadang perlu untuk secara mental menjalani situasi seperti itu beberapa kali atau puluhan kali sehingga mereka tidak lagi menyebabkan kepanikan dan perasaan negatif yang kuat. Tentu saja, Anda harus ingat bahwa proses melepaskan emosi yang dalam bisa lama. Tidak semuanya terjadi pertama kali. Proses ini membutuhkan waktu dan kerja.
Semoga beruntung untukmu.