Pikiran yang mengkhawatirkan menghantui Anda? Ini memalukan jika pada saat yang sama Anda sendiri mengerti bahwa kecemasan tidak ada artinya, tetapi masih terus memikirkan hal-hal sepele. Belajar mengusir pikiran-pikiran ini, jika tidak seiring waktu akan menyebabkan semua jenis gangguan.
Instruksi manual
1
Mengalihkan perhatian. Lain kali, ketika pikiran-pikiran kecil dan berbahaya akan merayap ke kepala, mengklaim perhatian khusus sepanjang hari, lakukan saja sesuatu. Lebih disukai, tidak mekanis, seperti mencuci piring. Pergilah berjalan-jalan atau tinggalkan sebentar ruangan atau kantor tempat Anda berada.
2
Abstrak keluar. Jika pikiran itu masih tidak memberikan istirahat, bayangkan situasi Anda seolah-olah dari samping, lihat diri Anda dan segala sesuatu yang terjadi di sekitar Anda. Ini membantu menilai situasi dengan tenang dan menghentikan kegembiraan dan kecemasan, yang seiring waktu dapat tumbuh dengan semangat baru. Melihat situasi melalui mata seorang pengamat dari luar, Anda akan melihat bagaimana kadang-kadang penyebab kekhawatiran tidak signifikan.
3
Bayangkan bahwa Anda mengambil penghapus yang tidak terlihat dan hanya menghapus peristiwa yang menghantui Anda. Alih-alih tempat kosong, bayangkan hasil dari peristiwa yang Anda anggap perlu. Jika seseorang menyinggung Anda, jawab karena Anda terlalu malu untuk menjawabnya. Jika Anda jatuh ke dalam genangan air, "hapus" momen ini sepenuhnya, dan sebaliknya, "gambarkan" tepuk tangan pengakuan badai, seolah-olah Anda dianugerahi Oscar, dll.
4
Jika pengalaman sepele datang kembali dan lagi, cobalah untuk menakut-nakuti mereka. Ada beberapa trik serupa. Misalnya, Anda sedang mandi dan bersenandung pelan di bawah napas. Jika pikiran berbahaya merayap ke kepala Anda, naikkan nada bicara Anda dengan tajam. Atau, segera setelah alarm lain tentang hal sepele mengunjungi Anda, jatuhkan barang-barang dan mulailah memompa atau push-up. Tentu saja, reaksi protektif semacam itu hanya akan sesuai di rumah.
5
Pikiran cemas datang kepada Anda di tempat kerja? Gantung pesan "menenangkan" di dinding atau desktop komputer. Misalnya, “Semuanya baik-baik saja dengan Anda, tetapi akan lebih baik lagi”, “Sebarkan alis dan senyum Anda” dan gambarlah wajah yang lucu. Atau cukup tulis dalam huruf besar kata "Cukup!". Habiskan sisa hari itu sebagai hadiah untuk pengendalian diri: pergi ke kafe yang belum pernah Anda datangi, atau pergi ke pertunjukan yang ingin Anda tonton untuk waktu yang lama.