Semua orang khawatir, tetapi setiap orang memiliki alasan sendiri untuk pengalaman itu. Seseorang takut untuk berbicara kepada publik atau bertemu dengan pihak berwenang, dan seseorang dan sebelum kencan tidak dapat menenangkan gemetar di lutut. Negara-negara ini dapat diatasi, hanya penting untuk mengingat prinsip-prinsip sederhana.
Instruksi manual
1
Cara termudah adalah terganggu. Pikirkan sesuatu yang lain, pikirkan tentang bagaimana Anda menghabiskan akhir pekan atau dalam kenangan liburan terakhir Anda. Anda bahkan dapat memecahkan masalah geometri di kepala Anda atau merencanakan pertemuan besok. Tentu saja, tidak setiap orang dapat memenuhi opsi ini, tetapi layak untuk memulainya. Semakin emosional peristiwa itu muncul dalam pikiran, semakin baik. Lebih mudah untuk pergi dalam mimpi ke dalam keadaan yang menyenangkan daripada menekan.
2
Selama kegembiraan, adrenalin diproduksi, itu memaksa seseorang untuk melakukan banyak gerakan. Tetapi Anda tidak perlu hanya terpental di tempat atau merasa bergetar, tetapi lakukan beberapa latihan yang akan membantu mengatasi situasi tersebut. Beberapa squat, push-up atau tikungan dapat memperbaiki semuanya. Tetapi Anda perlu memahami bahwa mereka dapat menyebabkan sesak napas, jadi sebaiknya Anda tidak melakukannya segera sebelum acara. Biarkan diri Anda 5-7 menit untuk mengembalikan ritme pernapasan, untuk menenangkan diri.
3
Aduk rahang Anda, ini membantu membuat Anda merasa lebih baik. Cukup rilekskan bagian bawah wajah dan gerakkan ke kanan dan kiri. Ini akan membantu mengatasi pengalaman. Lebih baik melakukannya tanpa saksi, karena tidak terlihat terlalu menarik. Latihan sangat memengaruhi ekspresi wajah, sangat disarankan untuk para aktornya sebelum naik ke atas panggung.
4
Perawatan air juga menghilangkan stres. Mandi kontras membantu meningkatkan kondisi mental dan fisik. Tetapi jika tidak ada cara untuk mengunjungi bak mandi, cukup basahi wajah dan leher Anda. Dalam hal ini, Anda bahkan dapat memijat bagian belakang leher, daerah vertebra atas sedikit. Lebih baik melakukannya dengan tangan basah.
5
Jika kecemasan menemukan Anda di tempat yang ramai, jangan khawatir, ini bisa diatasi dengan menggunakan latihan pernapasan. Ambil napas dalam-dalam, coba isi dengan udara hingga batasnya. Kemudian tahan napas selama 15 detik dan buang napas. Anda akan merasa ringan, yang akan mengalihkan perhatian dan memungkinkan Anda melepaskan diri. Anda bisa mengulangi beberapa kali, dan Anda bisa bertahan tanpa bernafas lebih lama, tetapi penting untuk tidak memperlambat ritme pernapasan agar tidak menarik perhatian. Napas dalam juga membantu. Sepuluh di antaranya harus dilakukan untuk membebaskan diri dari perasaan negatif dan kegembiraan. Bernapaslah sedalam mungkin, dan fokuslah pada bagaimana udara bergerak, dan bukan pada keadaan eksternal.
6
Jika kegembiraan luar biasa, bayangkan peristiwa paling mengerikan yang mungkin terjadi. Pikirkan jika semuanya akan menjadi sangat buruk, bayangkan secara detail. Dan kemudian mulai berfantasi bagaimana situasi mengerikan ini berguna bagi Anda. Misalnya, jika kegembiraannya sebelum ujian, Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak lulus, tetapi ini akan memberi Anda kesempatan untuk mempelajari subjek dengan lebih baik, mendapatkan nilai bagus, dan Anda tidak akan mati karenanya. Kesadaran akan rasa takut seseorang sendiri, pemahaman bahwa semuanya tidak begitu kritis, memungkinkan untuk menyeimbangkan keadaan.