Banyak berbicara tentang bahaya situasi stres, tetapi stres adalah keadaan alami tubuh, itu bukan merupakan ancaman. Masalah muncul ketika seseorang terus-menerus dalam tekanan dan tidak pernah rileks. Akibatnya, ketegangan saraf menumpuk dan mengancam kesehatan fisik dan psikologis seseorang.
Instruksi manual
1
Tutup di kamar. Sekarang tidak ada yang mengganggu Anda. Kenakan pakaian yang nyaman, sebarkan selimut di lantai, taruh bantal kecil dan berbaring telentang. Rentangkan kaki Anda sedikit, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh, telapak tangan ke atas.
2
Tutup mata Anda dan mulailah rileks secara mental. Pikirkan setiap bagian tubuh Anda, katakan pada diri sendiri bahwa tangan kanan Anda rileks, lalu ucapkan hal yang sama tentang kiri Anda. Perhatikan setiap jari, siku, dan pergelangan tangan. Lakukan hal yang sama dengan kaki, punggung, dan leher. Dengan cara ini Anda akan merasakan berat di seluruh tubuh Anda dan merasakan betapa eratnya Anda ditekan ke lantai.
3
Ulangi semua lagi, tetapi sekarang bayangkan aliran udara yang deras menekan Anda, yang tidak akan memungkinkan Anda berdiri bahkan jika Anda mau. Aliran seperti itu harus dirasakan secara merata ke seluruh tubuh.
4
Kemudian ulangi prosedur relaksasi lagi, tetapi sekarang rasakan kehangatannya. Katakan pada diri Anda bahwa Anda memiliki lengan, kaki, dan seluruh tubuh yang hangat.
5
Bayangkan Anda berada di hutan atau di pantai. Katakan pada diri Anda bahwa Anda tenang dan santai. Berbaringlah sebentar, tetapi jangan tertidur. Anda seharusnya tidak memiliki pikiran, Anda harus tetap sadar.
6
Setelah itu, mulailah kembali ke kenyataan. Katakan pada diri Anda bahwa tubuh Anda dipenuhi dengan energi dan semangat. Berbaringlah dengan mata tertutup sebentar, lalu bangkit perlahan.