Banyak orang di beberapa titik kehidupan dihadapkan dengan fenomena yang tidak menyenangkan - serangan panik. Hal pertama yang harus dipahami adalah bahwa serangan panik bukanlah penyakit dan tidak mengancam kehidupan.
Instruksi manual
1
Saat bekerja dengan seorang spesialis dengan serangan panik, Anda dapat belajar mengatasinya dalam beberapa sesi. Artikel ini akan membahas tindakan apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan gejala serangan panik yang tidak menyenangkan selama manifestasinya.
2
Beberapa orang menganggap serangan panik sebagai gejala dari beberapa jenis penyakit mental atau fisik. Tetapi paling sering itu adalah refleks yang dikondisikan tetap. Seseorang mengalami rasa takut yang kuat dalam beberapa situasi, dan melalui ini ia belajar menjadi takut. Tubuhnya belajar bagaimana membuat adrenalin seperti sinyal. Dan justru karena adrenalin kita mengalami gejala yang tidak menyenangkan bagi kita. Jantungku berdetak (ngomong-ngomong, sangat bagus berdenyut), tanganku berkeringat, tubuhku berdebar kencang, aku sakit, perutku mencengkeram dan gejala lainnya.
3
Persiapan awal terdiri dari memahami tindakan apa yang akan Anda lakukan jika terjadi serangan panik. Tulis skenario tindakan pada selebaran. Tentang itu di bawah ini. Pada saat serangan panik, Anda perlu melakukan beberapa latihan sederhana
4
Bernafas dan santai.
Anehnya, jika terjadi serangan, Anda perlu rileks dan mengalihkan perhatian. Ketika kita mengendurkan otot dan mulai bernapas secara merata, otak menerima sinyal - semuanya teratur. Dan itu menstabilkan sistem yang melepaskan adrenalin. Adrenalin berhenti aktif memasuki tubuh dan kita mulai merasa lebih tenang. Bersantai itu mudah, bahkan dalam keadaan cemas.
Hal ini diperlukan untuk meregangkan semua otot tubuh, wajah, kaki, jari kaki dan tangan, otot tangan, perut, pendeta. Tahan ketegangan selama 5 hitungan. Dan kemudian rilekskan mereka, rasakan relaksasi dari setiap bagian tubuh. Lakukan latihan ini 10 kali.
5
Kemudian fokuslah untuk merilekskan setiap bagian tubuh, mulai dari ujung jari kaki hingga mahkota kepala. Amati dan rilekskan jari-jari kaki, kaki, betis, pinggul, perut bagian bawah, bahu, lengan, otot leher, wajah. Merasa santai. Dan sekali lagi untuk memindai tubuh - apakah semuanya santai?
6
Berkonsentrasi pada pernapasan.
Lakukan latihan pernapasan sederhana - tarik napas dalam 3 hitungan, tahan napas dalam 2 hitungan, buang napas dalam 3 hitungan, tahan napas dalam 2 hitungan. Untuk memulai, 2-3 menit dan meningkat menjadi 10 menit.
7
Kemudian tulis skrip tindakan di selembar kertas.
Bisa jadi ini: ketegangan otot dan relaksasi, relaksasi otot dengan konsentrasi, pernapasan tenang.
8
Simpan skrip di suatu tempat dekat sehingga Anda bisa dekat jika perlu.
Sendiri, latihan ini membantu mengurangi serangan panik.
Namun ini hanya bagian dari pekerjaan. Seperti yang telah disebutkan di atas, lebih baik untuk menghubungi psikolog dan berurusan dengan ini untuk selamanya.