Saya tahu dari pengalaman saya sendiri bahwa dengan kedatangan seorang anak, kehidupan sebuah keluarga berubah secara radikal: kekhawatiran baru muncul, tanggung jawab tumbuh dengan tajam. Kurang tidur menjadi norma, dan tidak terkecuali, kelelahan menumpuk. Faktor-faktor ini dan lainnya sering menyebabkan stres ekstrem atau bahkan depresi. Ibu muda itu menghadapi tugas penting: menyingkirkan "tekanan".
Saya akan berbagi teknik psikologis yang membantu saya menghilangkan rasa lelah, beralih, menghilangkan stres yang tidak perlu dan merasa lebih harmonis. Kekhasan praktik ini adalah bahwa semuanya dirancang untuk waktu eksekusi minimum (5-10 menit) dan ditujukan untuk hasil yang tinggi. Terlepas dari kenyataan bahwa jumlah waktu luang dengan kedatangan seorang anak berkurang secara dahsyat, saya yakin Anda selalu dapat menemukan 5 menit setiap hari untuk pengembangan diri pribadi (misalnya, saat berjalan di jalan atau ketika bayi sedang tidur).
1. Teknik "Lima menit saya hanya bernapas." Ambil posisi yang nyaman, perhatikan waktu (5 menit atau kurang) dan perhatikan napas Anda. Rasakan napas masuk dan keluar. Rasakan seperti apa nafas itu sekarang: dalam atau dangkal, tenang atau terputus-putus. Berkonsentrasi pada pernapasan. Setelah menyelesaikan latihan, perhatikan perubahan kondisi Anda. Tampaknya, latihan yang sangat sederhana ini memiliki efek yang kuat. Ia mengembalikan kita pada saat sekarang (sekarang), dan ketika kita berada di saat ini, kita merasa tenang, karena kita tidak berada dalam kecemasan tentang masa depan (masa depan) dan tidak menyesal tentang masa lalu (masa lalu).
2. Mantra "Ibu bahagia - semua orang bahagia" ("Ibu bahagia - semua orang bahagia "). Mantra ini ditawarkan kepada para ibu muda oleh R. Narushevich Dia perlu diucapkan - dengan suara keras atau untuk dirinya sendiri. Lebih mudah bagi saya untuk mengulangi frasa ini secara mental ketika saya berjalan dengan kereta dorong - itu terletak pada langkahnya.
3. Meditasi "Menyingkirkan yang negatif - mengisi dengan yang positif." Latihan ini nyaman untuk berjalan, tetapi dapat dilakukan dalam kondisi lain, yang utama adalah berdiri atau berjalan di tanah (atau di lantai). Jadi, bayangkan bagaimana, dengan setiap pernafasan, semua yang Anda ingin singkirkan dari tubuh Anda. Rasakan apa yang ingin Anda lepaskan: kelelahan, iritasi, kemarahan, dll. Dengarkan sensasi di tubuh yang mengganggu Anda: ketegangan, sesak, bungkuk, dll. Dengan setiap napas, bayangkan bagaimana hal negatif ini (secara mental mengatakan apa itu) melewati bumi dan meninggalkan Anda. Beberapa napas - napas. Selanjutnya, pikirkan tentang apa yang ingin Anda rasakan sekarang: untuk merasakan relaksasi, ketenangan, kepercayaan diri, kekuatan, energi, dll. Bayangkan bagaimana dengan setiap napas Anda dipenuhi dengan positif (katakan dalam benak Anda apa sebenarnya). Beberapa napas - napas. Meditasi ini adalah salah satu favorit saya, saya berlatih sambil berjalan dengan kereta dorong. Keadaan sebelum dan sesudah latihan ini adalah dua keadaan yang sama sekali berbeda, walaupun hanya beberapa menit memisahkannya.
4. Terapi mandala (mandala - menggambar dalam lingkaran). Saat ini, pewarnaan mandala sangat populer - selaras. Anda dapat melukis mandala yang sudah jadi (mengunduh gambar dari Internet) atau membuat karya agung Anda sendiri. Jika Anda ingin pergi dengan cara kedua, Anda akan membutuhkan selembar persegi dengan lingkaran yang digambar di atasnya (pasang piring ke lembar A4, lingkaran, potong lembaran itu ke kotak), bahan (pastel, cat, pensil, jika diinginkan) dan waktu luang. Tugasnya sederhana: menggambar apa yang Anda inginkan dalam lingkaran. Saya benar-benar suka menggambar mandala saya dan mewarnai yang sudah jadi - setelah latihan seperti itu saya merasa tenang, seolah-olah semuanya "diletakkan di rak-rak", dan peningkatan emosional. Tampaknya latihan ini membutuhkan banyak waktu - ini tidak selalu terjadi, karena Anda dapat melanjutkan secara bertahap: ada waktu - menyiapkan materi, menemukan lima menit lagi - mulai menggambar, jika Anda dipaksa untuk menyela - tidak apa-apa, selesaikan kemudian.
5. Latihan "Scan" ditujukan untuk relaksasi, relaksasi. Ambil pose yang nyaman dan berkonsentrasilah pada sensasi tubuh Anda. Seolah dengan sinar cahaya, menerangi tubuh Anda sepenuhnya dan mengungkapkan apa yang tegang - bidang ketegangan. Amati apa yang terjadi pada voltase setelah Anda menemukannya. Kemudian secara sadar cobalah untuk bersantai. Dari pengalaman saya sendiri, saya dapat mengatakan bahwa seiring dengan stres, kegembiraan, kecemasan, dan pengalaman lainnya hilang.
6. Meditasi "Menghentikan pikiran." Meditasi yang cukup terkenal, artinya tidak mencoba memikirkan pikiran, tetapi mengamati mereka. Duduk, rileks, tutup mata Anda dan bayangkan langit biru atau layar putih bersih, dan awan mengambang adalah pikiran Anda (pikiran, suara, gambar) yang datang dan pergi. Mulai berlatih dari 2-3 menit, secara bertahap tingkatkan waktu menjadi 8-10 menit. Bagi saya, waktu optimal adalah 5 menit. Setelah menyelesaikan latihan ini, saya merasakan "kepala baru", kelelahan hilang, pikiran obsesif pergi.
7. Praktek "Morning Pages" sepenuhnya diungkapkan oleh Julia Cameron dalam buku "The Way of the Artist". Intinya adalah menulis apa yang ada dalam pikiran, menangkap "aliran", yaitu tidak berpikir, tetapi hanya menulis apa yang datang sekarang. Saya akan memberi contoh. "Aku mendengar burung-burung berkicau di luar jendela. Aku ingat bagaimana aku pergi ke toko kemarin dan melihat gaun indah di sana. Aku ingin tidur
"Yaitu, kami memperbaiki aliran kesadaran." Halaman pagi "adalah praktik hebat yang memungkinkan Anda untuk" menguras "kelebihan negatif dan mendapatkan debit melalui itu. Idealnya, mereka harus ditulis di pagi hari - ini akan memakan waktu setidaknya 15 menit, tetapi ibu muda hampir tidak memiliki untuk saat ini, jadi akan bagus untuk berlatih dalam mode dan volume yang nyaman bagi Anda sendiri. Bagi mereka yang menyukai praktik tertulis, selain "Halaman Pagi", membuat buku harian adalah sempurna.
Dan akhirnya, beberapa tips umum:
- jika Anda adalah orang percaya, berbalik kepada Tuhan dalam doa untuk dukungan;
- Jangan ragu untuk mencari bantuan dari kerabat;
- berkomunikasi dengan orang yang dicintai, jangan mengabaikan kesulitan, membahas masalah saat ini dan bersama-sama mencari solusi;
- Temukan setidaknya 5 menit sehari untuk berolahraga (misalnya, olahraga, peregangan, latihan fitball, dll.);
- Temukan setidaknya 5 menit sehari untuk merawat diri Anda (misalnya, memijat sendiri tangan dan wajah, mengoleskan krim, masker wajah, dll.)
- Temukan setidaknya 2 jam seminggu untuk hobi dan hobi, yaitu untuk aktivitas yang mengisi, memberi kekuatan dan energi;
- jangan khawatir tentang kekacauan di rumah - tidak ada urutan yang ideal dengan anak kecil, cobalah untuk mengatur semua pekerjaan rumah tangga secara optimal (misalnya, mengalokasikan 5-10 menit setiap hari untuk membersihkan, dan tidak mencoba melakukan semuanya segera);
- jika Anda merasa tidak dapat mengatasi stres sendiri, berkonsultasilah dengan spesialis;
- setiap hari menyenangkan diri Anda dengan sesuatu (bahkan hal sepele, terutama hal sepele!), beri diri Anda hadiah;
- Setiap hari temukan setidaknya 5 alasan untuk bersyukur: terima kasih Tuhan, Semesta, orang-orang terkasih untuk sesuatu yang spesifik (lebih baik lakukan ini secara tertulis - simpan "Diary of thank").
Ibu yang baik bagimu!