Pohon itu berdandan. Suasana hatinya meriah. Tahun Baru di hidung. Inilah saatnya untuk berjanji pada diri sendiri untuk hidup tahun depan entah bagaimana sehingga berbeda dari tahun-tahun yang dijalaninya. Ketika kita datang dengan janji, keinginan, dan tujuan Tahun Baru, motivasi kita menjadi liar. Pada saat ini, kami benar-benar siap untuk mengubah gunung dan melakukan segala yang diperlukan agar rencana tersebut terwujud. Lalu apa yang terjadi? Mengapa begitu sulit untuk menepati janji Tahun Baru dan apa yang harus dilakukan?
Sejujurnya, tidak ada dan tidak ada yang akan memaksa Anda untuk memenuhi janji Tahun Baru Anda. Anda bahkan dapat membicarakannya di jejaring sosial dengan semua teman Anda, mengandalkan fakta bahwa dukungan dan celaan mereka akan mendorong implementasi rencana tersebut.
Tetapi latihan menunjukkan: tidak ada yang akan membantu sampai Anda menepati janji Anda dengan serius. Memaksa diri sendiri untuk memenuhi janji Tahun Baru hanya akan membantu pendekatan yang sistematis. Apa yang sebenarnya perlu dilakukan?
Langkah 1. Tuliskan janji Anda.
Sangat berguna tidak hanya untuk mencerna pikiran di kepala dan mimpi Anda, berbicara kepada diri sendiri, tetapi untuk menuliskan semua yang ingin Anda capai, terima, ubah. Untuk memulai, Anda dapat membuat daftar janji atau keinginan Anda.
Daftar ini dapat memiliki sejumlah item. Mereka biasanya berhenti di 50 atau 100. Anda mungkin memiliki kurang atau lebih.
Langkah 2. Evaluasi - apakah ini yang Anda inginkan?
Jika Anda hanya membuat daftar dan melupakannya, secara ajaib beberapa poin darinya dapat diwujudkan. Itu terjadi pada semua orang. Tetapi untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, Anda harus melangkah lebih jauh.
Mengevaluasi seberapa penting bagi Anda untuk menepati janji? Ajukan pertanyaan pada diri sendiri: apakah Anda benar-benar ingin mendapatkan apa yang Anda inginkan?
Anda dapat menentukan peringkat semua janji Tahun Baru Anda pada skala 1 hingga 10: 1 - Saya tidak mau, 10 - Saya benar-benar ingin itu terjadi.
Pilih janji-janji yang Anda nilai 9 atau 10 poin.
Langkah 3. Pikirkan tentang apa yang akan terjadi jika janji itu tidak dipenuhi.
Sekarang lihatlah janji-janji yang mencetak 9 atau 10 poin, dan pikirkan apa yang akan terjadi jika Anda tidak menepati janji. Apa konsekuensi positif dan negatif yang menanti Anda?
Pada langkah ini, Anda akan merasa bahwa daftar Anda memiliki keinginan-keinginan yang harus dipenuhi segera, tanpa menunda-nunda untuk nanti.
Akibatnya, lima atau tujuh janji Tahun Baru harus tetap dieksekusi di tahun baru. Apakah mungkin lebih banyak? Tentu saja Tetapi kemudian akan sulit untuk fokus.
Para peneliti umumnya tidak merekomendasikan pengaturan lebih dari tiga tujuan selama setahun. Anda dapat mendengarkan mereka.
Langkah 4. Ubah Janji Menjadi Tujuan
Tidak ada janji Tahun Baru yang akan dipenuhi jika itu tidak berubah menjadi tujuan. Tetapi tujuan tersebut dapat ditetapkan sedemikian rupa sehingga tidak akan pernah tercapai.
Misalnya: "Saya ingin menurunkan berat badan."
Sepertinya bisa dimengerti pada akhirnya apa yang ingin saya dapatkan, tetapi tidak ada yang mengikat tanggalnya. Cara menentukan bahwa tujuan yang telah dicapai juga tidak jelas.
Tujuan yang dirumuskan dengan baik harus spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, terbatas waktu.
Misalnya, Anda dapat merumuskan ulang tujuan sebagai berikut: "Saya ingin menyingkirkan 10 kilogram kelebihan berat pada 31 Mei 2019."
Langkah 5. Langkah ke dalam gerakan menuju tujuan
Tahap penting yang dilewatkan semua orang adalah dekomposisi tujuan, yaitu perencanaan langkah-langkah untuk mencapainya.
Untuk membuat rencana efektif, pisahkan gerakan menjadi langkah-langkah kecil. Sebagai contoh, jelas bahwa untuk kehilangan pound ekstra Anda perlu membangun nutrisi dan olahraga.
Jika Anda hanya mengambil dua langkah besar ini, kecil kemungkinan sesuatu akan berhasil. Masing-masing harus dibagi menjadi yang lebih kecil.
Langkah 6. Lacak pergerakan sepanjang tahun
Tujuan dan rencana dibuat. Satu-satunya yang tersisa adalah belajar bagaimana mengendalikan kemajuan sesuai rencana.
Untuk melakukan ini, Anda dapat membuat tabel di mana setiap hari mencatat apakah sesuatu telah dilakukan untuk mencapai tujuan atau tidak. Ini cara termudah.
Masih tidak perlu melupakan penghargaan. Untuk motivasi, lebih baik memikirkan bagaimana Anda akan menghargai diri sendiri di setiap tahap.
Tapi lebih baik tidak menggunakan denda. Sebaliknya, mereka dapat mencegah keinginan untuk bertindak.