Dalam kehidupan kita masing-masing, ada saat-saat ketika kita merasa kesal, kehilangan kesabaran, dan dalam kemarahan kita berbicara atau melakukan sesuatu yang kemudian kita sesali. Dalam hati kami, tentu saja, kami memahami bahwa akan lebih baik untuk tidak memberikan kendali bebas terhadap emosi. Bagaimana caranya? Bisakah saya belajar mengendalikan diri?
Instruksi manual
1
Ketika seseorang mulai membuat Anda marah, jangan buru-buru berbicara. Diam dan tunggu jeda. Sebentar lagi Anda akan mengerti bahwa Anda melakukan hal yang benar.
2
Saat Anda merasa akan meledak dengan amarah, tarik lebih banyak udara ke paru-paru, tahan napas, lalu buang napas perlahan. Bernapaslah dalam-dalam setidaknya selama satu menit.
3
Pikirkan bagaimana Anda terlihat ketika Anda kehilangan kendali diri, ketika Anda marah. Fitur Anda terdistorsi dengan tajam dan wajah mendapatkan ekspresi yang tidak menyenangkan. Anda tidak ingin tampil dalam kedok ini di mata orang lain?
4
Jika Anda tidak tahan lagi, ketuk lawan bicara Anda secara mental atau bayangkan dalam bentuk yang tidak menyenangkan: mungkin setelah itu Anda ingin tertawa, daripada masuk ke dalam pertempuran.
5
Pagar orang yang tidak menyenangkan dengan dinding imajiner atau bayangkan diri Anda di tempat terpencil dan terlindung. Bayangkan diri Anda di tempat yang menyenangkan - di hutan, di tepi laut, di suatu tempat di sebuah kafe kecil yang nyaman, secara umum, di tempat di mana Anda mengalami emosi yang menyenangkan.
6
Jika Anda memiliki kesempatan seperti itu, dinginkan - dalam arti kata yang sebenarnya - keluarlah ke udara segar dan jelajahi atau bilas wajah, leher, tangan Anda dengan air dingin.
7
Beri diri Anda kata bahwa Anda tidak akan kehilangan kesabaran pada kesempatan pertama. Besok, mundurlah dua kali - dan secara bertahap biasakan diri Anda dengan sikap yang lebih santai terhadap rangsangan. Analisis situasinya dan cobalah membujuk diri Anda untuk menahan diri lain kali.
8
Berikan emosi Anda jalan keluar fisik. Untuk melakukan ini, latihan apa saja, kebugaran, bowling, jogging - apa pun. Termasuk tenaga kerja di kebun atau di kebun sayur. Pertama, itu akan membuat Anda lebih tenang, dan kedua, menurut para ilmuwan, manifestasi emosi berlebihan oleh tubuh menandakan akumulasi energi yang tidak perlu.
9
Pikirkan tentang fakta bahwa orang lain juga memiliki hak untuk mengekspresikan pendapatnya dan memberikan penilaian tentang apa yang mengelilinginya, dan sama sekali tidak perlu bahwa Anda menyukai pendapat ini. Ini bukan alasan gangguan Anda. Ya, mungkin sulit bagi Anda untuk berkomunikasi dengan seseorang, tetapi kami juga membutuhkan orang-orang yang sulit, karena ketika kami berkomunikasi dengan orang-orang seperti itu, kami melatih dan belajar kebijaksanaan.
Perhatikan
Satu-satunya hal yang tersisa dalam kasus-kasus tersebut adalah mengambil napas dalam-dalam, hitung sampai 10 dan tetap mengendalikan diri. Jangan menyalin perilaku. Contoh paling sederhana - ketika mereka kasar dalam transportasi - sangat sulit untuk menahan diri dan tidak kasar sebagai balasannya. Selalu patut diingat bahwa Anda perlu berkomunikasi dengan orang-orang seperti Anda ingin berkomunikasi dengan Anda. Tapi tidak ada yang suka orang kasar dan laki-laki.
Saran yang berguna
Manajemen amarah, atau cara mengendalikan diri. Manusia adalah kompleks emosi. Baik itu kegembiraan, perasaan putus asa, takut, marah atau marah. Cara menenangkan dan mengendalikan diri. 1. Jika nasib membawa kejutan yang tidak menyenangkan, dan sesuatu yang sangat membuat Anda gila, cobalah untuk menjauh dari pelaku, untuk memberi diri Anda kesempatan untuk tenang. Terkadang untuk menghilangkan amarah yang tiba-tiba, lima menit kesunyian dan kesepian sudah cukup.