Mindfulness adalah kesadaran objektif dari sensasi mental, emosional, fisik dan spiritual dari lingkungan pada setiap saat persepsi. Perhatian penuh adalah inti dari rasa ingin tahu. Mengembangkan perhatian Anda sendiri bisa menjadi tantangan. Jadikan lingkungan Anda sebagai tempat latihan. Bagaimanapun, setiap detik kehidupan tidak akan pernah terjadi lagi. Dan mengembangkan perhatian adalah kesempatan besar untuk menikmati hidup saat ini. Ikuti beberapa tips sederhana untuk membantu mengembangkan perhatian Anda.
Instruksi manual
1
Kembangkan perasaan Anda. Manfaatkan semua perasaan Anda untuk hidup saat ini. Perhatikan semua yang Anda lihat, rasakan, cium, cicipi, rasakan, dan dengar. Jangan lupa tentang apa yang Anda pikirkan dan apa pendapat Anda tentang itu. Ingat emosi Anda.
2
Kenali fakta bahwa Anda bukan pikiran Anda. Dengan mengamati dunia di sekitar Anda, Anda sudah menciptakan jarak tertentu antara Anda dan pikiran Anda. Pikiran Anda bukan Anda. Perluas kesadaran Anda, jatuhkan semua pikiran untuk merasakan seluruh palet dari apa yang terjadi di sekitar. Tunjukkan rasa ingin tahu yang sehat tentang segala hal lain yang bisa terjadi saat ini dalam hidup Anda. Anda akan mengerti bahwa pada dasarnya Anda hidup dalam pemikiran masa lalu atau masa depan. Jika Anda belajar untuk menghentikan aliran pemikiran Anda, maka pada saat ini, Anda akan merasakan kehidupan nyata pada saat ini.
3
Kendalikan suasana hati Anda. Anda tidak hanya akan merasa lebih baik jika Anda tersenyum, Anda akan merasakan gelombang emosi ketika Anda memperhatikan senyum timbal balik. Ini adalah metabolisme energi. Dalam hal ini, persepsi dunia dalam dua suasana hati yang berbeda - baik dan buruk - akan menghasilkan dua hasil yang berbeda. Dengan semangat tinggi, perhatian pada dunia luar lebih buruk daripada di dunia buruk. Seperti yang terakhir mendorong kita kembali ke dalam diri kita sendiri, ke dalam pengalaman kita, ke dalam pikiran kita.
4
Perhatikan struktur tubuh Anda. Kondisinya dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda. Pikirkan tentang bagaimana Anda berperilaku dan merasakan dan bagaimana memperhatikan diri sendiri dan lingkungan Anda, jika tubuh Anda dalam ketegangan. Dan apa yang terjadi dalam situasi ketika Anda santai dan bebas.
5
Dan akhirnya, terima semua yang terjadi saat ini dengan Anda. Kadang-kadang tampaknya tidak mungkin karena perasaan dan emosi yang keras membanjiri Anda tentang peristiwa-peristiwa sesaat. Tetapi bahkan jika ini sudah terjadi, dan Anda menyadarinya, itu berarti Anda dapat mengubah segalanya, dan perhatian Anda hampir mencapai puncak kesempurnaan.