Ada dua jenis stres. Stres jangka pendek (alami) dan jangka panjang (distress). Stres jangka pendek sangat membantu. Ini memobilisasi pasukan cadangan Anda dan membuat Anda lebih kuat. Tetapi jika stres berkepanjangan, maka itu menghabiskan sumber daya dan seseorang mulai merasa buruk. Distress dapat menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh, gangguan mental dan serangan panik. Karena itu, kesusahan harus dibuang.
Instruksi manual
1
Hanya ada dua alasan untuk stres. Tubuh dan pikiran Anda, dengan kata lain, fisiologis dan psikologis.
Dengan mengikuti rekomendasi terapis yang sederhana, Anda dapat mengurangi tingkat stres fisiologis sebanyak 50%. Dan ini sudah sangat bagus. Apa yang harus dilakukan untuk mengurangi tingkat stres fisiologis? Santai, bergerak, minum air, bernapas dengan benar, cukup tidur - ini adalah kunci untuk mengurangi tekanan.
2
Bernafas. Jika sedikit oksigen memasuki otak, itu memberikan alarm, stres dan kegugupan terjadi. Berjalan dan bernafas dalam-dalam, kuasai napas yoga penuh dan lakukan setiap malam selama 5 menit.
3
Santai Banyak orang tidak sadar bahwa tubuh mereka berada dalam ketegangan yang konstan. Ketegangan otot bagi tubuh merupakan sinyal bahaya bagi otak. Mungkin bahkan ketika Anda membaca kalimat-kalimat ini, bahu Anda tegang. Ketika tubuh dalam ketegangan, ia menghabiskan energi. Karena itu, seringkali orang tegang merasakan kelelahan kronis. Berguna untuk melakukan latihan relaksasi sebelum tidur. Cara termudah untuk berbaring telentang dan secara bertahap mengendurkan semua otot mulai dari ujung kaki hingga puncak kepala.
4
Minumlah air yang cukup. Jika Anda tidak minum cukup air, tubuh menerjemahkannya sebagai sinyal bahaya. Belajarlah minum air putih minimal 1-2 gelas sehari. Kemudian sel-sel tubuh Anda akan disuplai dengan air dan meningkatkan metabolisme. Ini akan berkontribusi pada pemikiran yang lebih baik.
5
Tidur yang cukup. Ketika tubuh tidak cukup istirahat, kelelahan terjadi, yang disertai dengan stres emosional. Secara bertahap menumpuk dan akhirnya tumbuh menjadi kesusahan. Tentukan berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk cukup tidur, dan berikan diri Anda waktu itu. Tubuh akan membalas Anda dengan suasana hati dan energi yang baik.
6
Penyebab psikologis utama stres adalah pikiran negatif. Saat ini, banyak sumber informasi telah muncul, tetapi seiring dengan informasi yang bermanfaat, terlalu sering muncul informasi yang menciptakan tekanan emosional. Yang disebut stressor.
7
Buat latar belakang positif, hindari terus-menerus berita yang mengganggu, film tentang pembunuhan dan kekerasan, musik populer tentang cinta yang tidak bahagia, dll. Faktanya adalah bahwa otak kita tidak membedakan fiksi dari kenyataan. Dan kekerasan yang ditampilkan di layar adalah kenyataan yang sama baginya. Ini mengirimkan sinyal untuk mempersiapkan serangan, karena itu melepaskan adrenalin dan menciptakan reaksi defensif. Tetapi setelah menonton program "hiburan" seperti itu, tubuh tidak memiliki jalan keluar (reset emosi). Bagaimanapun, tidak ada yang terjadi pada Anda. Dan ini berarti bahwa dia tidak memproses adrenalin dan mengarahkannya pada dirinya sendiri.
8
Berkomunikasi dengan mereka yang meningkatkan mood dan menciptakan kegembiraan hidup. Belajarlah untuk menjadi orang yang membawa sukacita. Ketika Anda bersukacita, hormon kesenangan dilepaskan. Lingkungan yang positif menciptakan latar belakang emosional yang positif. Ketika orang baik-baik saja, tubuh menjadi rileks. Klem tubuh hilang, sirkulasi darah terbentuk, pernapasan yang lebih dalam diaktifkan. Semua ini membantu menghilangkan stres.
Tertawa lebih sering, menceritakan lelucon, berbagi kabar baik, bermimpi tentang hal-hal baik, menonton komedi positif yang baik.
Dan kemudian tingkat kesusahan akan menurun secara bertahap. Dan Anda akan memiliki banyak energi untuk kehidupan yang aktif.