Efek destruktif nikotin pada tubuh sudah tidak asing bagi kebanyakan dari kita. Namun, jumlah perokok terus bertambah, dan dengan itu jumlah orang yang ingin berhenti merokok semakin bertambah.
Apa yang sebenarnya merokok
Merokok adalah jenis umum kecanduan narkoba, nama lain adalah nikotininisme. Propaganda sangat luas pada satu waktu, dan secara bertahap ide itu terbentuk di kepala orang-orang bahwa merokok adalah orang dewasa, menekankan status, menunjukkan keberanian, seksualitas, dll. Kita tidak perlu pergi jauh untuk contoh: iklan / spanduk, adegan film, kita Kami melihat hampir setiap hari.
Dan mungkin Anda sudah mencoba berpisah dengan kecanduan nikotin. Kemungkinan besar, upaya ini gagal. Mengapa
Gagal Berpikir
Reaksi kita tergantung pada bagaimana kita berpikir. Cukup mengubah sebagian frasa sehingga persepsi sudah berubah. Misalnya: "Jika saya berhenti merokok", "Ketika saya berhenti merokok", "Saya tidak bisa, jika tidak berhasil, itu sangat sulit, selama saya tidak punya waktu untuk melakukannya" dan sejenisnya, kami menghapusnya dari kosa kata.
"Melempar" - "membuang terlalu banyak." Kita semua menyingkirkan ketidaknyamanan (tempat tinggal, orang, lingkungan, pekerjaan, dll.). Dan kami menganggap merokok bukan sebagai kebiasaan, tetapi sebagai bagian dari hidup kami, yang merepotkan. Apakah Anda memerlukan koper tanpa pegangan?
Penting untuk diingat bahwa bukan situasi yang penting, tetapi reaksi Anda terhadapnya. Tidak ada waktu yang cocok dan tidak pantas, hanya ada keinginan atau keengganan Anda. Pilihan mana yang menjadi milik Anda?
Ikhtisar Layanan
Pertimbangkan layanan yang akan membantu berhenti merokok dan mendapatkan dukungan dari orang yang berpikiran sama. Karena kebanyakan dari kita menghabiskan waktu di jejaring sosial, kelompok harus membantu. Mereka disebut: "Jadilah sehat! Bagaimana berhenti minum dan merokok, " "Saya tidak minum dan tidak merokok, " "Belas kasih adalah generasi yang sehat, " dan sejenisnya. Situs-situs seperti "Jangan Merokok" juga akan datang untuk menyelamatkan. Mereka mudah ditemukan melalui pencarian Yandex. Pendaftaran membutuhkan waktu minimum, dan manfaatnya sangat nyata. Pertama, Anda berkomunikasi dengan perokok seperti Anda; kedua, berkenalan dengan orang-orang yang telah meninggalkan kecanduan nikotin; ketiga, Anda mendapatkan kepercayaan diri: karena banyak orang sudah bisa hidup tanpa nikotin, dan hidup bahagia, maka ini mungkin!
Bagi mereka yang lebih nyaman atau lebih nyaman menggunakan smartphone, ada juga aplikasi khusus. Untuk kata kunci yang sama (misalnya, "jangan merokok") kami menemukannya dan mengatur apa yang Anda suka. Aplikasi ini bagus karena menampilkan statistik (jumlah rokok yang tidak dihisap, uang dan waktu yang dihemat, karakteristik kesehatan yang membaik, dan sebagainya).
Dengan menggunakan pendekatan teknis ini, Anda mendapatkan insentif tambahan yang akan memungkinkan Anda untuk berpisah dengan nikotinisme lebih cepat.
Kenapa kamu masih merokok
Ketakutan. Bahwa hidup Anda akan berubah. Anda perlu menyibukkan diri dengan sesuatu. Bahwa Anda akan kehilangan sesuatu.
Jika Anda tersiksa oleh semua jenis "jika" dan "bagaimana jika" saat ini, jawab pertanyaan Anda sendiri: apakah Anda ingin terus merokok atau tidak? Segera, cepat dan tanpa ragu-ragu. Dalam kasus pertama, kami berpisah dengan Anda, dalam kasus kedua - kami mulai bekerja lebih aktif.
Tuliskan jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apa yang kamu lakukan saat merokok?
- Apa yang kamu pikirkan
- Apa yang kamu bicarakan
- Bagaimana Anda bertindak ketika sesuatu mengganggu Anda, mengganggu atau membuat Anda takut?
- Bagaimana Anda ingin berhenti merokok?
Saya harus mengatakan segera bahwa fantasi "bangun di pagi hari dan tidak mau merokok" - tidak cocok! Cari opsi lain. Minimum 5. Maksimum - tidak terbatas. Dan juga, dalam bentuk pertanyaan dan jawaban, bongkar ketakutan Anda. Mungkin latihan tidak akan berhasil pertama kali, tetapi jangan putus asa. Hasilnya (jika Anda melakukannya dengan benar) akan melebihi harapan Anda!
Seperti apa ketakutan Anda?
Apakah dia punya warna? Bentuk? Lembut, keras? Bagaimana dia muncul, di bagian tubuh mana? Atau apakah dia datang dari luar? Ketakutan ini milik Anda. Artinya, Anda bisa melakukan apa saja dengan itu. Apa yang ingin kamu lakukan dengannya? Lakukan itu. Bagaimana perasaanmu Apa yang ingin Anda rasakan?
Tugas Anda adalah membebaskan diri Anda dari rasa takut sebagai sesuatu yang berlebihan yang mengganggu kehidupan.
Merokok sebagai ritual
Atau sebagai suatu proses. Sesuatu terjadi atau waktu tertentu berlalu, dan Anda mulai melakukan tindakan tertentu sebelum, selama dan setelah merokok. Seseorang membuat kopi, seseorang pergi ke suatu tempat dan duduk di sana dengan cara tertentu. Saya menuangkan kopi, lalu “berpikir” di balkon, sambil merokok saya mencoba membebaskan kepala saya dari pikiran (tentu saja, ini tidak berhasil) dan seterusnya. Apa yang Anda tangkap? Awasi diri Anda selama beberapa hari - apa pemikiran dan tindakan Anda yang menjadikan merokok menjadi ritual? Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat mengganti merokok - sebagai bagian dari tindakan yang sama? Bagi saya, pull-up dan game di telepon telah menjadi pengganti. Apa yang bisa kamu pikirkan untuk dirimu sendiri? Beberapa kegiatan yang akan mengalihkan perhatian Anda. Penting: mereka harus membawa muatan emosi positif atau, sebaliknya, memiliki efek menenangkan dan menenangkan.
Cara menipu kepala Anda dan menyingkirkan rokok bahkan lebih mudah
Berhenti merokok di malam hari. Merokok sebatang rokok lagi dan pergi tidur. Jika Anda menginstal aplikasi, maka di pagi hari statistik akan menyenangkan Anda. Apakah Anda ingin merusaknya dan memulai dari awal lagi? Beberapa jam berlalu tanpa merokok - apakah Anda menderita ini? Jawab sendiri - hanya dengan jujur.
Poin lain yang sama pentingnya adalah Anda merokok di malam hari, tetapi tidak melakukannya di pagi hari. Lupakan "rokok terakhir" - tidak ada. Hari ini Anda sama sekali tidak merokok - ada banyak alasan. Dan karena mereka membuat keputusan ini. Dan karena mereka mau. Secara umum, ini adalah bisnis Anda sendiri: merokok atau tidak.
Apa yang harus dilakukan selanjutnya? Amati diri Anda dan perasaan Anda. Lacak statistik dan tanyakan pada diri saya: apakah saya ingin merusak hasil saya dan memulai lagi? Apa yang terjadi jika saya kembali ke awal? Jujurlah dengan diri sendiri: tidak ada seorang pun dan tidak ada yang dapat membuat Anda melakukan apa yang tidak Anda inginkan. Tidak cukup motivasi, maka tidak cukup keinginan. Tanyakan kepada diri Anda salah satu pertanyaan pertama: mengapa saya ingin membebaskan diri dari nikotinisme (kecanduan domestik)? Mengapa saya, secara pribadi, membutuhkan ini?
Setelah beberapa minggu, Anda akan melihat bahwa Anda dapat membedakan bau dengan lebih jelas. Dunia telah membuka wajah-wajah baru yang hampir terlupakan. Dan langit menjadi lebih cerah, dan udaranya lebih bersih. Di tingkat rumah tangga, makanan lebih enak, dan sensasi lebih cerah. Apakah Anda siap kehilangan semua ini? Atau, sebaliknya, akankah Anda bernapas lebih dalam, karena Anda telah belajar untuk menghargai berkat sejati?
Pada titik tertentu, Anda secara naluriah meraih sebatang rokok. Anda mungkin mengalami kesulitan dan kegugupan di latar belakang. Tetapi nikotin tidak menghilangkan gejala dan terlebih lagi tidak menyelesaikan masalah. Bagaimana Anda bisa membantu diri sendiri dengan menyalakan masalah?
Alih-alih sebuah kesimpulan
Anda tahu bahwa "pil dari segalanya" tidak ada. Dan tidak ada cara universal untuk membebaskan diri dari merokok. Keinginan Anda adalah fondasi yang menjadi dasar masa depan Anda. Dan itu akan menjadi terang dan terang atau tidak mencolok, diselimuti oleh awan abu-abu asap - itu hanya tergantung pada Anda.