Orang-orang yang penuh perhatian dan sensitif dari alam, kadang-kadang menganggap perasaan orang lain sebagai milik mereka. Empati tentu saja merupakan hal yang positif, tetapi dapat benar-benar melemahkan seseorang yang dengan murah hati diberkahi. Psikolog bahkan membedakan kondisi terpisah yang disebut "kelelahan empatik", yang mempengaruhi tidak hanya mental Anda, tetapi bahkan kesehatan fisik Anda.
Instruksi manual
1
Belajarlah untuk membangun batasan yang sehat dalam hubungan. Kecenderungan Anda untuk berbelas kasih kadang membuat Anda melakukan tindakan yang tidak nyaman bagi Anda dalam arti emosional atau fisik. Ingatkan diri Anda bahwa emosi dan keinginan sehat Anda harus diprioritaskan oleh orang-orang yang diproyeksikan orang lain kepada Anda.
2
Pisahkan emosi Anda dari orang lain. Jika Anda cenderung empati, kadang-kadang bisa sulit untuk menentukan kepada siapa perasaan Anda - kepada Anda atau lawan bicara Anda? Belajarlah untuk menentukan sikap Anda terhadap suatu peristiwa, dan tidak hanya memahami apa yang disiarkan vis-à-vis Anda.
3
Ingatlah bahwa emosi orang lain bukan milik Anda, Anda tidak diharuskan untuk mengalaminya. Jika Anda bertemu seseorang yang berduka mendalam dan tulus, Anda dapat bersimpati dengan orang seperti itu, tetapi Anda tidak harus terus bersedih setelah menyatakan dukungan Anda dan terus maju. Jika seseorang membutuhkan bantuan, emosi negatif Anda hanya akan mencegah Anda memberikannya, tidak akan membiarkan Anda berkonsentrasi dan melanggar kejelasan persepsi dan kemauan untuk menetapkan tujuan dan mencapai implementasinya.
4
Ingatlah bahwa semua yang Anda pelajari hanyalah sebuah cerita. Menjadi kritis. Ada hal-hal di dunia yang benar-benar pantas simpati, tetapi tidak ada yang meragukan insiden semacam itu - mereka sedih dan tragis. Sisanya hanya bisa menjadi keinginan seseorang untuk menarik Anda ke sisi Anda, untuk mendapatkan apa yang oleh psikolog disebut "membelai" atau persepsi yang menyimpang dari apa yang terjadi. Jangan merasakan pewarnaan emosional cerita, dengarkan terlebih dahulu faktanya.
5
Jaga dirimu baik-baik. Jika Anda kesal dengan peristiwa yang tidak mempedulikan Anda dengan cara apa pun, dan yang tidak dapat Anda pengaruhi dengan cara apa pun, tutuplah mereka untuk mengakses kehidupan Anda. Misalnya, berhenti menonton saluran yang menyiarkan berita berita buruk luar biasa dengan nada tragis, jangan membeli tiket pertunjukan teater atau pemutaran perdana film jika Anda tahu sebelumnya bahwa ada adegan yang dapat mengganggu Anda untuk waktu yang lama. Katakan pada diri Anda sendiri bahwa karya seni semacam itu dirancang untuk mereka yang membutuhkan kasih sayang untuk dibangkitkan, dan karya Anda tidak tertidur.
6
Cari emosi positif. Berkomunikasi lebih sering dengan orang-orang positif, dan bukan dengan mereka yang menghabiskan waktu berjam-jam untuk memberi tahu Anda secara rinci tentang penderitaan mereka. Yang terakhir, sering sendiri tidak ingin meninggalkan masalah yang membuat hidup mereka, dari sudut pandang mereka, signifikan dan serius.
7
Buat folder "darurat" di komputer Anda yang berisi file - baik itu video atau klip audio, gambar, surat atau puisi yang membuat Anda tersenyum. "Terima" emosi positif segera setelah Anda merasa ada sesuatu yang terlalu membuat Anda kesal.
Perhatikan
Ingatlah bahwa kelelahan empatik dapat menyebabkan depresi dan perilaku negatif. Orang-orang mulai minum atau menggunakan narkoba untuk menghilangkan rasa sakit orang lain dan menghancurkan hidup mereka. Jika Anda memahami bahwa Anda tidak dapat mengatasi hati Anda yang terlalu "besar dan baik hati", cari bantuan para profesional.