Kebencian, ini sangat normal, seperti halnya kesedihan dan sukacita. Tetapi karena suatu alasan, beberapa penghinaan berlalu dengan cepat, sementara yang lain bertahan lama. Masalahnya bukanlah keluhan itu sendiri, tetapi pengaruhnya, dan oleh karena itu kita perlu belajar mengendalikan dan mengurangi dampaknya.
Menyingkirkan dendam harus dimulai dengan mengatasi satu dendam yang spesifik dan perlu untuk menanganinya dari posisi pikiran.
Instruksi manual
1
Akui pada diri sendiri bahwa Anda tersinggung oleh situasi atau orang tertentu. Tidak peduli siapa Anda tersinggung, hal utama adalah mengakui kepada diri sendiri perasaan apa yang Anda rasakan pada saat yang sama.
2
Maafkan diri Anda karena tersinggung. Bukan karena mereka menyinggung Anda, tetapi Anda tersinggung.
3
Tentukan sendiri apa yang secara khusus membuat Anda tersinggung. Kata-kata, tindakan atau apa yang ada di baliknya. Pada saat yang sama, analisis bukan tindakan pelaku, tetapi perasaan Anda.
4
Memahami alasan perilaku pelaku. Jangan menyalahkan atau menghakiminya. Asumsikan bahwa dia sama sekali tidak curiga bagaimana berperilaku berbeda. Mungkin tindakannya hanyalah hasil logis dari tindakan Anda. Bagaimanapun, kita sedang ditangani sebagaimana kita sendiri mengizinkan.
5
Jangan mengabaikan penghinaan. Menghindari masalah tidak akan melindungi Anda dari pengulangan situasi di masa depan. Berbicaralah dengan pelaku tentang perasaan Anda. Cobalah untuk menghindari celaan, jangan menuntut penjelasan dan berjanji untuk terus tidak melakukannya lagi. Ceritakan hanya tentang perasaan dan perasaan Anda. Cobalah untuk bernegosiasi dan menemukan solusi yang saling menguntungkan.
6
Pemfokusan ulang juga membantu mencegah dendam. Berhentilah memperhatikan kesalahan. Rayakan apa yang berhasil.
Saran yang berguna
Jangan marah jika Anda tidak dapat dengan cepat pulih dari kebencian. Anda telah belajar untuk tersinggung selama bertahun-tahun dan butuh waktu untuk belajar kembali juga.