Paranoia adalah jenis gangguan berpikir yang ditandai oleh harapan obsesif terhadap peristiwa buruk, perasaan konstan akan adanya konspirasi, dll. Spesialis biasanya terlibat dalam pengobatan paranoia, tetapi Anda bisa melakukannya sendiri.
Pikiran negatif
Salah satu penyebab paranoia yang paling umum adalah harapan akan hasil negatif. Jika, alih-alih mengambil pendekatan realistis untuk memecahkan masalah, Anda tidak mengharapkan sesuatu yang baik dari tindakan Anda dan mempersiapkan diri untuk konsekuensi negatif sebelumnya, harapan negatif Anda dapat menjadi obsesif dan berkembang menjadi paranoia.
Orang-orang di negara ini menjadi tidak aman. Beberapa orang berpikir bahwa semua orang di sekitar mereka hanya melakukan apa yang mereka diskusikan tentang gaya rambut baru mereka, sementara yang lain tidak dapat tidak berpikir bahwa bos mereka benar-benar tidak puas dengan mereka. Untuk berhenti menyiksa diri sendiri dengan pemikiran seperti itu, pikirkan seberapa tinggi kemungkinannya bahwa harapan dan kekhawatiran Anda itu nyata dan dapat menjadi kenyataan. Setiap kali Anda melihat perilaku seperti itu di belakang Anda, pastikan untuk berpikir tidak hanya tentang skenario negatif, tetapi juga tentang bagaimana situasi dapat berkembang secara positif. Alihkan perhatian Anda dengan pikiran positif, misalnya, jika Anda merasa seseorang sedang mendiskusikan gaya rambut Anda, pikirkan fakta bahwa Anda memiliki pakaian yang indah hari ini.
Menajamkan perhatian
Paranoia dapat menjadi hasil tidak hanya pikiran negatif, tetapi juga fakta bahwa pikiran seperti itu terus-menerus hadir di kepala seseorang. Semakin sering Anda berpikir tentang hal atau peristiwa tertentu, semakin mereka menangkap Anda, dan semakin Anda menjadi yakin bahwa mereka mungkin memiliki semacam makna. Tidak mungkin untuk menghentikan proses berpikir, namun, ada beberapa cara untuk menghentikan pemikiran paranoid.
Misalnya, tentukan sendiri periode waktu yang jelas di siang hari di mana Anda akan tenggelam dalam pemikiran ini. Jika pikiran seperti itu menaklukkan Anda di jam-jam lain, segera ingatkan diri Anda tentang batasan yang ditetapkan di hadapan Anda. Buat buku harian dengan uraian terperinci tentang pemikiran yang sering muncul di benak Anda. Bacalah kembali setiap beberapa hari, ini akan membantu Anda menghilangkan rasa takut dan menunjukkan tidak berdasarnya harapan negatif Anda.
Menempati diri Anda sendiri
Cara yang baik untuk menghilangkan paranoia adalah menyibukkan diri sebanyak mungkin sehingga Anda tidak menyisakan waktu untuk pikiran negatif. Metode ini, tentu saja, tidak akan menyelesaikan masalah yang benar-benar Anda hadapi, tetapi ini akan membantu Anda berkonsentrasi untuk mencapai tujuan Anda. Habiskan beberapa jam sehari dengan kegiatan favorit, olahraga, kerja mental, yang akan memikat Anda sepenuhnya. Ini hampir pasti akan menjamin Anda menyingkirkan pikiran paranoid.
Hubungi spesialis
Mengatasi paranoia tidak selalu memungkinkan dengan sendirinya. Jika Anda memperhatikan bahwa pikiran negatif menguasai Anda, dan Anda tidak bisa menghadapinya; jika Anda memahami bahwa pikiran-pikiran ini tidak rasional, tetapi Anda masih mengakui kenyataan mereka; jika Anda merasa paranoia menangkap Anda dan mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, pastikan untuk menghubungi spesialis.
Artikel terkait
Cara menyingkirkan pikiran paranoid sendiri