Tidak ada gunanya menolak makanan sama sekali, ini akan menyebabkan masalah kesehatan yang serius, namun, jika ada ketergantungan pada konsumsi makanan dalam jumlah selangit, Anda harus mempertimbangkan kembali diet Anda dan menemukan alasan untuk mengalihkan perhatian dari keinginan obsesif untuk makan.
Instruksi manual
1
Jangan makan saat Anda tidak lapar. Jika keinginan untuk makan adalah akibat dari kebosanan, berjalan-jalan, beralih ke hal lain, minum segelas air atau secangkir teh tanpa pemanis. Jika Anda benar-benar ingin makan, letakkan vas bunga atau wortel di depan Anda, bukan keripik atau kue.
2
Pecahkan semua makanan yang Anda makan menjadi porsi kecil sehingga Anda mendapatkan 5-6 kali sehari. Dengan demikian, Anda tidak akan merasa lapar, yang berarti - hindari makan berlebihan.
3
Ganti makanan yang Anda makan dengan makanan yang kurang tinggi kalori: alih-alih babi, makan ayam (lebih disukai payudara), daging sapi muda, kalkun. Ganti ikan berlemak dengan tanpa lemak, pasta biasa dengan pasta gandum durum, roti putih dengan sereal, permen dengan buah-buahan kering. Dengan demikian, Anda akan mengurangi nilai energi dari diet Anda, ini akan menghindari satu set pound ekstra.
4
Hindari makanan tambahan yang meningkatkan nafsu makan, cobalah untuk tidak makan saus tomat, mayones, saus lemak. Ganti produk-produk ini dengan yogurt tanpa pemanis, saus salad dengan sedikit minyak zaitun dan cuka sari apel.
5
Lain kali Anda akan makan, jawab pertanyaan - apakah Anda ingin makan apel (sepotong roti) sekarang? Jika jawabannya tidak, maka Anda tidak benar-benar lapar, sisihkan makanan. Ya, Anda harus menunjukkan tekad, dan siapa bilang itu mudah?
6
Ketika Anda memiliki masalah psikologis, berjalan-jalan, bertemu teman, berbicara dengan spesialis, tetapi jangan "menyumbat" masalah Anda - ini dapat menyebabkan pound ekstra dan bulimia.
7
Minumlah sekitar 2 liter air (30 ml per 1 kg berat) di siang hari. Air menumpulkan perasaan lapar, mengisi perut, sebagai hasilnya, jika Anda makan, maka cukup sedikit.
8
Kunjungi psikolog dan temukan sifat kecanduan Anda. Konsultasikan dengan ahli gizi dan ahli gastroenterologi, mungkin keinginan yang tinggi untuk makanan bukanlah iseng atau iseng, tetapi indikator bahwa Anda memiliki masalah kesehatan serius yang perlu ditangani dengan bantuan dokter secepat mungkin.