Fakta bahwa stres adalah penyebab sebagian besar penyakit psikosomatik telah ditulis dalam lebih dari seratus artikel. Tetapi bahkan lebih banyak dikatakan. Tetapi, sayangnya, sebagian besar orang masih tidak tahu bagaimana mengatur kondisi mereka, dan kehidupan modern paling tidak berkontribusi pada relaksasi dan ketenangan.
Instruksi manual
1
Ada beberapa metode untuk keluar dari stres. Namun, mereka semua dipersatukan oleh langkah pertama yang paling penting - realisasi penyebab utama keprihatinan. Metode yang diuraikan di bawah ini untuk mengatasi stres bukan satu-satunya, namun cukup sederhana dan karenanya dapat diterapkan oleh setiap orang. Yang terbaik adalah mulai bekerja dengan stres bukan pada saat Anda mengalaminya, tetapi ketika itu mudah dan tenang untuk Anda, misalnya, sebelum tidur.
2
Perhatikan napas Anda. Perhatikan bahwa selama tenang, Anda bernapas dalam-dalam. Jika saat ini Anda melihat tubuh Anda dari samping, maka amplitudo pergerakan dada akan lebar. Benamkan diri Anda dalam ingatan ketika Anda berada dalam kondisi istirahat total. Ingat kondisi ini.
3
Ingat situasi stres yang membuat Anda bergairah. Menyelam lebih dalam dan lebih dalam ke dalamnya, menjalaninya, perhatikan bagaimana pernapasan Anda telah berubah. Itu menjadi dangkal dan cepat, tidak konsisten. Secara mental dalam situasi yang sama, cobalah bernapas dalam-dalam. Ingat betapa mudahnya Anda merasakan dalam kondisi sebelumnya dan mereproduksi napas yang sesuai. Setelah menyelesaikan latihan ini beberapa kali, Anda bisa belajar untuk keluar dari stres selama pengalamannya.
4
Lacak napas Anda. Biarkan itu berfungsi sebagai semacam indikator ketenangan. Jika pada siang hari Anda memperhatikan bahwa akibat peristiwa di sekitar Anda, tindakan orang lain, pernapasan Anda mulai tersesat, menjadi lebih cepat dan lebih dangkal, cobalah berkonsentrasi dan membuatnya mendalam dengan upaya kemauan khusus. Ingat lagi keadaan damai yang sempurna itu ketika Anda tidak perlu khawatir. Selain itu, secara bersamaan mengalihkan perhatian dari faktor yang menjengkelkan ke peristiwa lain dan orang lain terkadang membantu keluar dari stres.
Perhatikan
Ada beberapa cara keluar dari stres. Kita semua tahu apa itu stres - tidak semua orang tahu bagaimana keluar dari stres. Tetapi yang paling penting adalah untuk memahami apa sumber stres dan bagaimana kita merespons situasi yang penuh tekanan. Kemudian kita dapat mengubah reaksi-reaksi ini untuk memerangi stres negatif dan menggunakan rangsangan positif.
Saran yang berguna
Dukungan ramah, kesempatan untuk belajar dan memahami sudut pandang yang berbeda akan membantu keluar dari stres. Oleh karena itu, cara terbaik untuk keluar dari keadaan stres akut adalah memenuhi apa yang ditentukan oleh alam, yaitu, untuk memberikan output energi otot. Jika, sebagai tambahan, ini mengarah pada penyelesaian masalah yang menguntungkan bagi Anda, maka kami dapat berasumsi bahwa Anda keluar dari situasi yang penuh tekanan tanpa kehilangan dan bahkan dengan hasil yang positif, termasuk untuk kesehatan.