Ketakutan adalah emosi yang berguna yang memperingatkan kita tentang bahaya. Namun, ini hanya terjadi jika ketakutan didasarkan pada ancaman nyata. Untuk memahami situasi, apakah itu benar-benar menakutkan, atau hanya imajinasi kita, konsekuensi dari cedera dan pengalaman masa lalu, akan membantu pemikiran rasional.
Instruksi manual
1
Hal pertama yang harus dilakukan dalam situasi yang menakutkan adalah menyadari bahwa Andalah yang mengalami ketakutan. Terkadang rasa takut bersembunyi di dalam dan menyamar sebagai agresi defensif atau jijik. Sinyal dari tubuh akan membantu Anda memahami bahwa Anda takut: tubuh menjadi lebih dingin dan membeku, pernapasan menjadi dangkal, jantung berdebar, telapak tangan berkeringat, dan migrain dapat terjadi.
2
Jika Anda menjadi yakin bahwa Anda benar-benar takut oleh sinyal tubuh, Anda harus segera mendapatkan kembali rasa aman tanpa meninggalkan situasi. Perlu untuk menciptakan kenyamanan. Bungkus diri Anda dengan pakaian atau peluk diri Anda dengan lengan untuk membuat Anda hangat. Temukan posisi stabil untuk tubuh: bersandar pada sesuatu dengan punggung Anda, duduk, jika mungkin, rasakan tanah di bawah kaki Anda. Memiliki rasa aman, cobalah untuk rileks.
3
Relaksasi diperlukan untuk mulai menganalisis apakah rasa takut Anda memiliki dasar dalam situasi tertentu. Sadar menilai apa ancaman nyata bagi kehidupan Anda, kesehatan, integritas di sini dan sekarang. Daftarkan mereka. Jika memungkinkan, tuliskan. Fokus secara eksklusif pada momen saat ini, jangan memikirkan masa depan. Analisis persis situasi di mana Anda menemukan diri Anda dan telah mengalami ketakutan.
4
Jika analisis menunjukkan bahwa tidak ada yang benar-benar mengancam Anda, maka berhati-hatilah lagi untuk lebih jelas merasakan stabilitas, kehangatan dan kenyamanan. Rasa aman secara bertahap akan kembali dengan sendirinya, ketakutan akan terlepas.
5
Jika analisis menunjukkan bahwa ada bahaya, perlu untuk memikirkan dan menerapkan strategi untuk melindungi terhadap ancaman di tempat. Anda dapat keluar dari situasi tersebut, bersiap untuk serangan, menilai kemungkinan bantuan dari luar dan sebagainya.
Perhatikan
Ketakutan timbul dari kurangnya informasi. Jika Anda tidak dapat menilai tingkat ancaman nyata secara objektif, maka Anda perlu mendapatkan informasi tambahan tentang keadaan di mana Anda menemukan diri Anda.
Saran yang berguna
Ketakutan hanya bisa diatasi dalam tindakan. Jika Anda takut, Anda perlu merencanakan dan mengambil langkah-langkah spesifik untuk memperbaiki situasi yang menakutkan atau untuk keluar dari situ.