Berbagai ketakutan secara signifikan merusak kualitas hidup. Selain itu, sangat sering mereka tidak memiliki dasar nyata untuk diri mereka sendiri, dibuat-buat, dilebih-lebihkan. Anda dapat menghilangkan ketakutan yang menyiksamu, Anda hanya ingin.
Anda akan membutuhkannya
- - selembar kertas;
- - pena;
- - konsultasi seorang psikolog;
- - bahan untuk meditasi atau yoga.
Instruksi manual
1
Analisis mengapa Anda takut akan segalanya? Kemungkinan besar, Anda telah mengalami semacam situasi traumatis dan tidak dapat pulih dari goncangan yang dialami. Setelah memahami apa yang terjadi pada Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengidentifikasi cara untuk mengatasi masalah ini.
2
Pikirkan, apakah Anda benar-benar takut akan segalanya? Misalnya, apakah Anda takut pada orang, binatang, berbagai fenomena alam, takut keluar, terbang di pesawat terbang, naik lift atau mobil? Ambil selembar kertas kosong, bagilah menjadi dua kolom, di antaranya tuliskan sesuatu yang benar-benar membuat Anda takut, di sisi lain - yang tidak menyebabkan Anda merasa takut. Bandingkan kedua kolom, mana yang lebih besar? Kemungkinan besar, ketakutan sebenarnya akan kurang dari yang Anda pikirkan sebelumnya.
3
Jangan melarang diri Anda untuk merasakan rasa takut, cobalah untuk melepaskan diri dan coba amati dia seolah-olah dari samping. Kapan itu muncul? Dari mana asalnya? Seberapa kuat perasaan itu? Hanya dengan mengamati pikiran obsesif Anda, Anda sudah akan menempatkan mereka semacam penghalang, dan segera mereka akan meninggalkan Anda.
4
Bekerja dengan masing-masing ketakutan Anda secara terpisah, menganalisis penyebab ketakutan ini atau itu, menguraikan cara-cara khusus untuk menyingkirkan emosi yang menyiksa Anda. Dalam perang melawan ketakutan, gunakan metode langkah-langkah kecil, pujilah diri Anda untuk setiap kesuksesan minimal.
5
Tautkan ketakutan Anda. Misalnya, Anda takut pada orang asing dan takut keluar. Anda dapat mempertimbangkan kedua ketakutan ini secara terpisah satu sama lain, meskipun keduanya saling terkait dan memiliki satu masalah yang sama. Ketakutan yang disatukan dalam satu subkelompok dapat ditangani dengan metode yang sama.
6
Jangan mengunci diri Anda dalam, mencari orang-orang yang berpikiran sama, orang yang menderita masalah yang sama atau yang telah bertahan dan menghadapi situasi yang sama. Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dalam kesedihan, jutaan orang mengalami berbagai ketakutan dan fobia. Saat berkomunikasi dengan orang lain, jangan takut untuk membicarakan masalah Anda, jangan ragu untuk meminta bantuan jika Anda merasa perlu untuk itu.
7
Teralihkan dari rasa takut yang menyiksamu, jangan mengolahnya dalam dirimu, terlibat dalam kreativitas atau menemukan hal menarik. Terkadang cukup untuk mengubah situasi atau terbawa oleh beberapa aktivitas menarik, sehingga depresi dan ketakutan berkurang.
8
Menyerahkan segala sesuatu yang dapat menyebabkan frustrasi kepribadian Anda: jangan menonton laporan berita kriminal, jangan berkomunikasi dengan orang-orang yang terlalu curiga, dll., Lakukan meditasi dan yoga.
Saran yang berguna
Jika Anda tidak bisa mengatasi ketakutan yang ada di dalam diri Anda, berkonsultasilah dengan psikolog yang berpengalaman. Ini pasti akan membantu Anda menyingkirkan pikiran obsesif dan menjalani kehidupan yang sepenuhnya baru.