Mindfulness adalah tingkat kepemilikan hidup Anda. Semakin Anda mengendalikan perhatian setiap saat, semakin produktif dan menarik tindakan dan kehidupan itu sendiri.
Instruksi manual
1
Sadari manfaat dari bekerja mengembangkan perhatian.
- Seringkali, karena kurangnya perhatian, waktu dihabiskan untuk membuat kembali sesuatu. Misalnya, di tempat kerja Anda membaca kembali informasi dan meminta untuk mengulangi pesanan, dan ketika meninggalkan rumah, tiba-tiba Anda bertanya-tanya apakah Anda mematikan setrika.
- Kurang perhatian mengurangi perasaan sukacita dalam hidup. Mengapa tidak mengubah belanja Sabtu yang monoton menjadi petualangan? Dalam perjalanan ke toko, lihatlah wajah orang yang lewat, lihat sekeliling - dan hidup akan menjadi lebih menarik!
- Karena kurangnya perhatian, keterampilan yang tidak perlu dari waktu ke waktu menjadi kebiasaan buruk yang menjalani hidupnya sendiri. Misalnya, menyingkirkan sekelompok "sial" akan membantu memperhatikan bagaimana Anda mengatakannya.
- Kurangnya perhatian dapat menyebabkan penyakit, berpisah dengan orang-orang yang dicintai, menumpulkan perasaan vital.
2
Pekerjaan dengan perhatian dilakukan di beberapa bidang:
- Konsentrasi penuh pada satu tindakan.
- Kemampuan untuk memahami dan memproses komentar, penambahan, penyesuaian dalam proses melakukan satu tindakan.
- Kemampuan untuk mengabaikan informasi yang tidak perlu, menyaring suara asing (termasuk informasi).
- Kemampuan untuk mengalihkan perhatian dari satu tindakan ke tindakan lain.
- Kemampuan untuk bekerja secara produktif pada beberapa hal secara bersamaan (termasuk keterampilan dari 4 bidang pertama). Anda harus mulai dengan dua hal sederhana.
3
Buat diri Anda tertarik untuk mendapatkan perhatian. Jika tidak ada keinginan batin (misalnya, di tempat kerja), rumuskan motifnya.
4
Selalu lakukan pekerjaan dengan efisien, lakukan segala daya Anda. Jika Anda melakukan sesuatu untuk pertama kalinya, jangan malas memikirkan setiap tahap dan konsekuensinya.
5
Kontrol bagaimana urusan Anda berjalan. Ini akan membantu ketertiban di tempat kerja, ketertiban dalam pikiran. Jaga kebersihan.
6
Kenali diri Anda di sini dan sekarang. Perhatikan dengan cermat segala sesuatu yang mengelilingi Anda, keadaan internal Anda. Ubah tempat atau komponennya (latar belakang, keadaan benda, pencahayaan). Tandai sekarang sekeliling Anda dan perasaan Anda.
7
Gambar kotak 6x6 sel. Di setiap sel, tulis angka dari 1 hingga 36 dalam urutan berbeda dengan pasta hitam. Tukar foto dengan pasangan. Sekarang, arahkan angka ke pena dengan pena (1, 2,.., 36).
Dalam pola yang sama, buat kotak dengan angka yang ditulis dengan pasta merah. Tunjuk ke angka-angka dalam urutan terbalik (36, 35,.., 1). Sekarang buat bujur sangkar dan tulis sebar angka 1-18 - hitam, 19-36 - merah. Arahkan ke nomor: 1 - hitam, 36 - merah, 2 - hitam, 35 - merah, dll.
Latihan mengajarkan konsentrasi dan mengalihkan perhatian. Tambah jumlah angka dari waktu ke waktu.
8
Perhatian adalah proses mental menampilkan dunia. Proses mental juga meliputi: kehendak, ingatan, ucapan, pemikiran, persepsi, representasi, imajinasi, emosi, perasaan, sensasi. Ada hubungan di antara mereka - mengembangkan yang satu akan mengubah kualitas yang lain.
9
Istirahatlah. Jika Anda terlalu banyak bekerja secara mental atau fisik, tubuh perlu istirahat untuk mengembalikan perhatian.
Perhatikan
Tidak mungkin mengembangkan perhatian untuk masa depan. Kerja konstan diperlukan.
Saran yang berguna
1. Pembentukan perhatian pada setiap orang mengikuti jalur individu, tergantung pada berbagai faktor, termasuk kemampuan manusia awal. Tetapi peningkatan proses ini tergantung, pertama-tama, pada keinginan dan bekerja pada diri sendiri.
2. Saat mengerjakan perhatian, lakukanlah secara sadar. Jangan mencoba untuk memperhatikan semuanya - ini, sebaliknya, akan menyebabkan perhatian yang teralihkan. Hanya fokus pada apa yang dibutuhkan saat ini. Ini adalah kunci untuk memahami fenomena.