Ada banyak cara, metode, dan teknik yang membantu menghilangkan stres. Di antara mereka ada beberapa opsi yang tidak membutuhkan banyak waktu untuk menyelesaikannya. Namun, mereka benar-benar efektif.
Ketegangan - fisik dan mental - dapat terakumulasi untuk waktu yang lama di dalam, secara bertahap menyatakan dirinya semakin dan semakin menyulitkan kehidupan. Dalam beberapa kasus, tegangan dapat menggulung gelombang yang kuat. Hal ini terutama berlaku untuk setiap situasi yang mengganggu, menggairahkan, atau tak terduga, yang penuh tekanan.
Anda dapat meredakan ketegangan berlebih dengan bantuan teriakan, tetapi tidak selalu mungkin untuk menjerit dalam jumlah banyak agar tidak menarik perhatian orang lain. Latihan yang kuat dianggap efektif melawan perang melawan tekanan mental dan fisik: push-up, lari, mengalahkan pir (atau bahkan bantal), jenis aktivitas lainnya. Namun, ini juga tidak selalu tersedia. Namun, ada beberapa teknik sederhana yang benar-benar mampu mengembalikan cahaya dengan cepat, menormalkan kondisi umum.
Pijat cepat sendiri
Melakukan pijat stres adalah yang terbaik, tentu saja, dalam suasana santai. Namun, untuk membuatnya cepat dan di lingkungan kerja juga dimungkinkan. Ini akan memakan waktu tidak lebih dari 10 menit.
Pertama-tama Anda perlu menggiling secara menyeluruh, menghangatkan tangan Anda agar jari-jari Anda tidak dingin. Setelah itu, pijat wajah Anda dengan lembut tapi penuh semangat. Anda harus mulai dari bawah: jalankan jari-jari Anda sepanjang rahang bawah, pijat pipi Anda, naik secara bertahap lebih tinggi dan lebih tinggi. Pada saat memijat sendiri, dengarkan diri Anda: jangan mencoba untuk secara sengaja mengontrol gerakan jari, tutup mata Anda, biarkan tangan Anda menemukan titik yang tepat sendiri, stimulasi yang akan membantu Anda dengan cepat rileks.
Saat melakukan pijatan sendiri dari stres, perhatikan jembatan hidung, pelipis, dan juga jangan lupa tentang telinga dan area di belakangnya. Saat melakukan ini, bernapaslah dengan tenang, dalam dan berirama. Cara terbaik adalah menghirup melalui hidung, tetapi harus dihembuskan melalui mulut, dengan bibir terlipat dalam tabung atau "mendorong" udara melalui gigi yang terkatup.
Akhiri pijatan cepat dengan menggosok dan menggelitik leher bagian belakang. Jika Anda merasa bahwa sisa ketegangan telah berpindah ke pundak, maka lakukan 10-20 gerakan pijatan di area tubuh ini.
Teknik kata-kata yang tidak berarti
Teknik ini memungkinkan Anda untuk meredakan stres non-kronis dalam 5-10 menit.
Berdiri atau duduk dengan nyaman di kursi. Letakkan tangan Anda di atas telinga Anda dan tutup mata Anda. Ambil napas panjang dalam posisi ini. Dan kemudian dalam bisikan, mulailah mengucapkan segala sesuatu dalam deretan suara, suku kata, kata-kata, frasa yang hanya muncul di benak Anda. Jangan mencoba menyadari apa yang Anda katakan, jangan mencari makna, jangan membangun kata-kata yang memadai dan kalimat logis. Lepaskan kesadaran Anda, dengarkan bagaimana suara bisikan Anda, terus tekan telapak tangan Anda dengan kuat ke telinga Anda.
Goyangkan ketegangan dari tubuh
Anda dapat melakukan latihan ini di siang hari, jika mungkin, dan sebelum tidur. Seringkali teknik ini membantu untuk bersantai dengan kualitas yang sangat tinggi, setelah itu Anda dapat dengan mudah dan tegas tertidur. Selain itu, latihan ini mempercepat darah di dalam tubuh dengan baik, membantu menjenuhkan organ dan sel dengan oksigen karena pernapasan cepat dan dalam.
Lakukan semua teknik dalam waktu 10-15 menit. Pastikan untuk memastikan bahwa pusing tidak muncul, sehingga tidak ada ketidaknyamanan yang tidak nyaman di tubuh. Jangan melakukan semua gerakan secara tiba-tiba sehingga tidak ada rasa sakit.
Berdiri di tempat yang nyaman, postur tubuh harus stabil. Bernapaslah dengan tenang dan merata. Angkat sedikit tangan kiri Anda dan mulai goyangkan sedikit. Lepaskan kontrol secara bertahap atas bagian tubuh ini, biarkan tangan "tergesa-gesa" dan goyang, bergetar seperti yang diinginkan. Dapatkan status seolah-olah Anda menghilangkan semua tegangan berlebih melalui ujung jari Anda. Dengarkan perasaan Anda. Ketika Anda merasakan beban dan kehangatan yang menyenangkan di tangan kiri Anda, ulangi semua langkah dengan tangan kanan Anda.
Setelah tangan, bangkitlah. Mulai juga dengan kaki kiri Anda. Sobek sedikit dari lantai dan mulai gemetar, lambaikan kaki seperti yang Anda inginkan. Pada titik ini, untuk stabilitas, Anda dapat bersandar tangan di dinding atau kursi. Kemudian ulangi semua tindakan dengan kaki kanan.
Selesaikan latihan dengan mengguncang seluruh tubuh. Pegas di tempat, tetapi jangan melompat, lepaskan ketegangan Anda. Jika Anda ingin membuat suara, jangan halangi keinginan Anda. Dengarkan tubuh Anda, itu akan memberi tahu Anda bagaimana ia harus bergerak untuk "menghilangkan" semua ketegangan.